Светлана Никитенко

Светлана Никитенко subscribed to 2 groups

21 January 2019 at 6:38

community-join.html

Клуб мам

14 507 участников

Школа Семи Гномов - развивающие книги для детей

487 участников

Светлана Никитенко installed a game

19 December 2018 at 17:15

app-install.html

Лейся, песня!

Смотрите клипы и угадывайте продолжение песен.

81 764

Играть

Светлана Никитенко installed a game

14 October 2018 at 16:04

app-install.html

Волшебная Ярмарка

Любите захватывающие и увлекательные игры? Тогда эта игра несомненно для Вас!

34 620

Играть

Светлана Никитенко понравилось

26 March 2015 at 14:25

Похудение

25 March 2015 at 11:00

community-post.html

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения для убирания жира с живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
...

Нравится38Нравится38 людям

Комментировать

Светлана Никитенко понравилось

26 March 2015 at 14:01

Похудение added a photo

25 March 2015 at 20:30

photo-add-collage.html

Нравится30Нравится30 людям

Комментировать 0

Светлана Никитенко понравилось

26 March 2015 at 14:00

Похудение

25 March 2015 at 21:30

community-post.html

Вариант домашней тренировки

За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные!

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)...

Нравится40Нравится40 людям

Комментировать

Светлана Никитенко понравилось

25 March 2015 at 19:28

Фигура мечты

24 March 2015 at 19:00

community-post.html

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
...

Нравится32Нравится32 людям

Комментировать 3

3 comments

АуРиКа MS

как мужик

25 March 2015 at 6:24

Нравится

Елена Монахова

Идеальна

25 March 2015 at 9:33

Нравится

Светлана Никитенко понравилось

25 March 2015 at 19:21

Фигура мечты

25 March 2015 at 15:30

community-post.html

Нравится105Нравится105 людям

Комментировать 1

яна башкова

это правда. и ни чего больше не надо. ни какого фитнес клуба.

25 March 2015 at 18:28

Нравится

Светлана Никитенко понравилось

25 March 2015 at 19:20

Фигура мечты

25 March 2015 at 18:30

community-post.html

Ананасовая настойка для похудения

В среднем минус 3 кг в неделю без диет и ограничений.

Покупаете хороший ананас, большой, оранжевый и ароматный, такой, что запах даже через кожуру соблазняет, и водку - 0, 5 литра.

Далее хорошенько, со щёткой, моете ананас, чтобы кожура была чистой - она нам пригодится. Потом срезаете у него листья и самый низ. И фрукт отправляется в комбайн, или, на худой конец, в мясорубку, вместе с кожурой.

Получившуюся кашицу заливаете водкой, герметично закрываете и на неделю в холодильник.
...

Нравится35Нравится35 людям

Комментировать 1

Анна Копорова

надо попробвать

27 March 2015 at 10:12

Нравится

Светлана Никитенко понравилось

25 March 2015 at 19:19

Фигура мечты

25 March 2015 at 19:00

community-post.html

Плоский живот за самый короткий срок :)

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений....