Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Максим Седых
понравилось
8 December 2017 at 5:10
community-post.html
Максим Седых
понравилось
19 April 2017 at 16:32
Максим Седых
понравилось
10 January 2016 at 15:15
community-post.html
Подтягивания за голову и подтягивания с касанием перекладины грудью.
Начать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.
Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стр more…
Начать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.
Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стр more…
Максим Седых
понравилось
31 December 2015 at 9:30
community-post.html
КАК СДЕЛАТЬ МОЩНЫЕ МУСКУЛИСТЫЕ ПЛЕЧИ (УПРАЖНЕНИЯ)
Если верить табличкам на общественных туалетах, мужские плечи — это перевернутые женские бедра. А если верить анатомии, мощные плечи — основа для накачанных рук, широкой спины и узкой талии.
Автор методики: Алвин Косгроу
Три факта о плечах, которых ты не знал
1 Дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому сделать свои плечи рельефными проще всего. Если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от лишних килограммов.
more…
Если верить табличкам на общественных туалетах, мужские плечи — это перевернутые женские бедра. А если верить анатомии, мощные плечи — основа для накачанных рук, широкой спины и узкой талии.
Автор методики: Алвин Косгроу
Три факта о плечах, которых ты не знал
1 Дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому сделать свои плечи рельефными проще всего. Если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от лишних килограммов.
more…
View all
Покачать воду с глубины 20 метров вручную и целый день - вот это качалка
31 December 2015 at 9:04
Нравится2
Максим Седых
понравилось
19 December 2015 at 16:08
community-post.html
Программа тренировок по системе "ФУЛБОДИ"
Программы тренировок по системе "фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне.
more…
Программы тренировок по системе "фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне.
more…
Максим Седых
понравилось
18 December 2015 at 11:23
community-post.html
Комплекс эффективных отжиманий
1)Коробки: качаем грудную клетку.
Отожмись четырежды по 8-10 раз. Тогда переходи к следующей стадии – положи перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. Руки поставь на коробки, прими позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускайся всем телом между коробками, пока не почувствуешь растяжку грудной клетки. Закрепись на секундочку и можешь отжиматься обратно.
2)Т-отжимания. more…
1)Коробки: качаем грудную клетку.
Отожмись четырежды по 8-10 раз. Тогда переходи к следующей стадии – положи перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. Руки поставь на коробки, прими позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускайся всем телом между коробками, пока не почувствуешь растяжку грудной клетки. Закрепись на секундочку и можешь отжиматься обратно.
2)Т-отжимания. more…
Максим Седых
понравилось
18 December 2015 at 11:16
community-post.html
Максим Седых
понравилось
15 December 2015 at 15:54
Максим Седых
понравилось
15 December 2015 at 15:54
community-post.html
Максимальные базовые упражнения - это упражнения, в которых Вы можете поднять максимально большой вес для данной мышечной группы.
Для мышц ног: 1.приседания со штангой на спине; 2.приседания со штангой на груди; 3. жим тележки ногами.
Грудь: 1.жим штанги головой вниз; 2.жим штанги на горизонтальной скамье; 3. жим штанги головой вверх.
Спина: 1. "мёртвая тяга"; 2.тяга штанги к поясу в наклоне; 3.подтягивания (можно с весом).
Мышцы брюшного пресса: 1.упражнения с весом либо за голову, либо на грудь.
more…
Для мышц ног: 1.приседания со штангой на спине; 2.приседания со штангой на груди; 3. жим тележки ногами.
Грудь: 1.жим штанги головой вниз; 2.жим штанги на горизонтальной скамье; 3. жим штанги головой вверх.
Спина: 1. "мёртвая тяга"; 2.тяга штанги к поясу в наклоне; 3.подтягивания (можно с весом).
Мышцы брюшного пресса: 1.упражнения с весом либо за голову, либо на грудь.
more…
Максим Седых
понравилось
15 December 2015 at 15:48
community-post.html
Программа «Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера для начинающих, выполняется три раза в неделю.
1 подход Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. Отдохните 2-3 минуты.
2 подход Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты
more…
1 подход Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. Отдохните 2-3 минуты.
2 подход Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты
more…
Максим Седых
понравилось
15 December 2015 at 15:47
community-post.html
вот оно, то самое..., которое надо вспоминать, когда смотришь по телеку на успехи незнакомых тебе людей(звёзд, спортсменов, начальников, политиков...), схватывая лишь верхушку айсберга. Ведь через... more
15 December 2015 at 16:11
Нравится
Максим Седых
понравилось
14 December 2015 at 17:34
Максим Седых
понравилось
14 December 2015 at 17:28
community-post.html
СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ.
Повышаем иммунитет и укрепляем нервную систему.
1. Возьмите стакан очищенных грецких орехов, столько же меда и лимон. Ядра орехов и лимон измельчить, залить жидким медом, хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день 2 недели.
2. Свежевыжатый виноградный сок. Принимать по 2 ст. ложке перед едой до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
more…
Повышаем иммунитет и укрепляем нервную систему.
1. Возьмите стакан очищенных грецких орехов, столько же меда и лимон. Ядра орехов и лимон измельчить, залить жидким медом, хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день 2 недели.
2. Свежевыжатый виноградный сок. Принимать по 2 ст. ложке перед едой до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
more…
Максим Седых
понравилось
12 December 2015 at 13:43
community-post.html
А теперь, о десяти, самых необходимых, витаминах для роста мышц.
1. Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.
2. Биотин
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. more…
1. Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.
2. Биотин
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. more…
Максим Седых
понравилось
9 December 2015 at 17:45
community-post.html
Питание для роста Ваших мышц.
Вот несколько советов, которые помогут тебе правильно построить свое питание.
1. Составь распорядок питания в течении дня. Он может выглядеть следующим образом:
07.30 - завтрак
10.00 - второй завтрак
12.30 - обед
15.30 - небольшой "перекус" (возможно перед тренировкой)
18.30 - ужин
21.30 - легкий второй ужин
2. Продумай примерное меню на всю неделю и закупи нужные продукты. На рынке или в супермаркете - неважно. Главное, чтобы придя однажды вечером домой, ты не застал пустой холодильник и не сорвал всю затею.
more…
Вот несколько советов, которые помогут тебе правильно построить свое питание.
1. Составь распорядок питания в течении дня. Он может выглядеть следующим образом:
07.30 - завтрак
10.00 - второй завтрак
12.30 - обед
15.30 - небольшой "перекус" (возможно перед тренировкой)
18.30 - ужин
21.30 - легкий второй ужин
2. Продумай примерное меню на всю неделю и закупи нужные продукты. На рынке или в супермаркете - неважно. Главное, чтобы придя однажды вечером домой, ты не застал пустой холодильник и не сорвал всю затею.
more…
Максим Седых
понравилось
9 December 2015 at 17:38
community-post.html
Лучшие упражнения для ног, которые Вы не делаете
Приседания на одной ноге
Встаньте правой ногой на лавку или коробку высотой до колена. Руки вытяните перед собой. Держа корпус так прямо, как только возможно, сгибайте левое колено, пока Ваша пятка слегка не коснется земли. Сделайте секундную паузу и вытолкните себя вверх. Это одно повторение приседания на одной ноге.
Возможные трудности: Ваши ноги недостаточно сильны для того, чтоб позволить Вам опуститься. Проблему Вам помогут решить «негативные приседания» и «частичные приседания». Делайте их хотя бы раз в четыре дня и Вы сможете вып more…
Приседания на одной ноге
Встаньте правой ногой на лавку или коробку высотой до колена. Руки вытяните перед собой. Держа корпус так прямо, как только возможно, сгибайте левое колено, пока Ваша пятка слегка не коснется земли. Сделайте секундную паузу и вытолкните себя вверх. Это одно повторение приседания на одной ноге.
Возможные трудности: Ваши ноги недостаточно сильны для того, чтоб позволить Вам опуститься. Проблему Вам помогут решить «негативные приседания» и «частичные приседания». Делайте их хотя бы раз в четыре дня и Вы сможете вып more…
Максим Седых
понравилось
9 December 2015 at 15:45
community-post.html
15 советов как стать лучше
1. Не смотрите телевизор. Никогда.
2. Есть такая штука как «Двигаться дальше несмотря ни на что». Попробуйте, поможет.
3. Пришла в голову идея? Запишите.
4. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
5. Не смейтесь над чужими мечтами.
6. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
7. Проводите с родителями больше времени — момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
8. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.
9. Умейте признавать свои ошибки. more…
1. Не смотрите телевизор. Никогда.
2. Есть такая штука как «Двигаться дальше несмотря ни на что». Попробуйте, поможет.
3. Пришла в голову идея? Запишите.
4. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
5. Не смейтесь над чужими мечтами.
6. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
7. Проводите с родителями больше времени — момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
8. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.
9. Умейте признавать свои ошибки. more…
11 comments
У каждого человека есть свои жизненные наработки, а вот 12 пункт действительно работает безотказно.
9 December 2015 at 20:39
Нравится
Максим Седых
понравилось
9 December 2015 at 15:41
community-post.html
Максим Седых
понравилось
2 December 2015 at 14:55
Максим Седых
понравилось
27 November 2015 at 17:48
community-post.html
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Cкотта
Цель
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Cкотта - это изолирующее упражнение, которое позволяет сосредоточить всю нагрузку на бицепсах. Упражнение используется для совершенствования формы и рельефа бицепса, так как оно удлиняет его низ и поднимает пик. Выполняйте упражнение в 3-4 подходах по 6-12 повторений в каждом.
Трицепс (мышца-антагонист бицепса) выполняет разгибание руки. Если сравнить эти мышцы по степени нагрузки, которую они испытывают в большинстве видов спорта, и их силовому потенциалу, то трицепс здесь бесспорный лидер. Тем не мен more…
Цель
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Cкотта - это изолирующее упражнение, которое позволяет сосредоточить всю нагрузку на бицепсах. Упражнение используется для совершенствования формы и рельефа бицепса, так как оно удлиняет его низ и поднимает пик. Выполняйте упражнение в 3-4 подходах по 6-12 повторений в каждом.
Трицепс (мышца-антагонист бицепса) выполняет разгибание руки. Если сравнить эти мышцы по степени нагрузки, которую они испытывают в большинстве видов спорта, и их силовому потенциалу, то трицепс здесь бесспорный лидер. Тем не мен more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Other people named Максим Седых in My World
