сергей пушков
was last seen 15 August at 23:42
20 лет
/
Санкт-Петербург, Россия
/
фиктивный брак
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
сергей пушков
понравилось
16 April 2018 at 23:13
29 comments
Ahmed Sinan
для Ольга Олина: да пусть муж тебя азебет что ты все таки наебалась до сыта и не показала нам свои грязные части тела !!
3 May 2018 at 13:05
НравитсяAhmed Sinan
для Ольга Олина: ОЛЬГА ДАЖЕ ЕСЛИ ШАЛАВЫ ПОПРОСИЛИ БЫ ПОКАЗАТЬ СЕБЯ В ТЕХ ПОЗАХ КОТОРЫЕ ТЫ ПОКАЗЫВАЕШЬ ТУТ ОНА БЫ НЕ СОГЛАСИЛАСЬ ТРЕБУЯ ДЕНЬГИ ...А ТЫ ХУЖЕ ШАЛАВЫ КОТОРАЯ ПОКАЗЫВАЕТ ТОЛЬКО НА... more
3 May 2018 at 18:22
Нравится
сергей пушков
понравилось
17 March 2017 at 11:47
38 comments
Кто ещё не знает об этом сайте ... - здесь можно бесплатно (платим только за доставку) заказать для тестирования различные пробники - от кулинарных до косметических средств, бытовой химии и корма для... more
6 March 2017 at 18:07
Нравится
сергей пушков
понравилось
11 March 2017 at 21:55
community-post.html
Легендарный дом Хренова — место прописки множества петербургских архитекторов
Здание, построенное в стиле модерн в 1908–1909 годах по проекту известного архитектора и художника Александра Хренова, — одно из самых красивых на Таврической улице. Примечателен тем, что в нём жили многие архитекторы, как и сам зодчий с семьёй. В 1918 году он эмигрировал в Китай, где работал архитектором. После этого жил в Чикаго, а умер в пригороде Парижа в 1926 году. В Петербурге Хренов построил более 30 домов, большинство из которых — доходные. К числу работ архитектора принадлежат также знаменитый доходный д more…
Здание, построенное в стиле модерн в 1908–1909 годах по проекту известного архитектора и художника Александра Хренова, — одно из самых красивых на Таврической улице. Примечателен тем, что в нём жили многие архитекторы, как и сам зодчий с семьёй. В 1918 году он эмигрировал в Китай, где работал архитектором. После этого жил в Чикаго, а умер в пригороде Парижа в 1926 году. В Петербурге Хренов построил более 30 домов, большинство из которых — доходные. К числу работ архитектора принадлежат также знаменитый доходный д more…
8 comments
для : Спасибо большое. А роддом на углу Чернышевского и Караванной.
12 March 2017 at 21:50
НравитсяЖила рядом и ,даже в детстве, восторгалась красотой. Но вот не помню мансарду.
19 February 2020 at 14:41
Нравится
сергей пушков
понравилось
7 February 2017 at 20:55
community-post.html
Как ускорить мышечный рост ?
Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.
more…
Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.
more…
нельзя давать такие подробные советы . особенно о количестве повторений. вмё индивидуально мы все разные и общих рецептов нет
9 February 2017 at 18:34
Нравится
сергей пушков
понравилось
22 January 2017 at 9:48
community-post.html
ТОП-10 продуктов для роста мышц:
1). Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3). Овсянка more…
1). Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3). Овсянка more…
4 comments
сергей пушков
понравилось
7 November 2016 at 23:57
community-post.html
Признаки нехватки витаминов
Дефицит витамина А:
сухость, ломкость, истончение волос; ломкость ногтей; появление трещин на губах; поражение слизистых (трахеи, рта, ЖКТ); снижение зрения; сыпь, сухость и шелушение кожи.
Дефицит витамина В1:
диарея и рвота; расстройства ЖКТ; снижение аппетита и давления; повышенная возбудимость; сердечная аритмия; холодные конечности (нарушения кровообращения).
Дефицит витамина В2:
стоматит и трещины в уголках рта; конъюнктивит, слезотечение и снижение зрения; помутнение роговицы глаза и светобоязнь, сухость во рту.
Дефицит витамина В3: more…
Дефицит витамина А:
сухость, ломкость, истончение волос; ломкость ногтей; появление трещин на губах; поражение слизистых (трахеи, рта, ЖКТ); снижение зрения; сыпь, сухость и шелушение кожи.
Дефицит витамина В1:
диарея и рвота; расстройства ЖКТ; снижение аппетита и давления; повышенная возбудимость; сердечная аритмия; холодные конечности (нарушения кровообращения).
Дефицит витамина В2:
стоматит и трещины в уголках рта; конъюнктивит, слезотечение и снижение зрения; помутнение роговицы глаза и светобоязнь, сухость во рту.
Дефицит витамина В3: more…
32 comments
сергей пушков
понравилось
31 July 2016 at 23:31
community-post.html
сергей пушков
понравилось
31 July 2016 at 23:21
5 comments
Повторюсь. Как мужа не корми, а у соседа всё равно больше.
13 August 2016 at 15:07
Нравится
сергей пушков
понравилось
24 May 2016 at 23:24
community-post.html
Пирамида мышечного роста
Тотальное наступление на мышечную массу может легко провалиться, если вы неправильно расставите приоритеты в своем питании.
Решив всерьез прибавить в мышцах, прежде всего настройте свою диету. К сожалению, многие воспринимают эту прописную истину буквально и с нездоровым фанатизмом начинают высчитывать количество потребленных калорий или же парить мозги над тем, сколько креатина насыпать в чайную ложку - с горкой или без, когда выпить протеиновый коктейль - ровно через 30 минут после тренировки или через 35? more…
Тотальное наступление на мышечную массу может легко провалиться, если вы неправильно расставите приоритеты в своем питании.
Решив всерьез прибавить в мышцах, прежде всего настройте свою диету. К сожалению, многие воспринимают эту прописную истину буквально и с нездоровым фанатизмом начинают высчитывать количество потребленных калорий или же парить мозги над тем, сколько креатина насыпать в чайную ложку - с горкой или без, когда выпить протеиновый коктейль - ровно через 30 минут после тренировки или через 35? more…
сергей пушков
понравилось
24 May 2016 at 22:55
community-post.html
Подтягивания. Виды и особенности.
● Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
● Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
● Узкий параллельный хват more…
● Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
● Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
● Узкий параллельный хват more…
сергей пушков
понравилось
18 May 2016 at 9:09
community-post.html
КАК НЕ НАДО КАЧАТЬ ПРЕСС.
1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.
2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно more…
1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.
2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно more…
3 comments
По пункту 2. Взяла абонемент с инструктором. Понаблюдала кто, что и как делает. Делят.
18 May 2016 at 10:56
Нравится
сергей пушков
понравилось
5 May 2016 at 13:06
community-post.html
Опять статья про связки и суставы. Лишним не будет ещё раз напомнить о важности защиты и лечении связок и суставов!
Введение
Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и спосо more…
Введение
Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и спосо more…
сергей пушков
понравилось
5 May 2016 at 13:03
community-post.html
Простой пример диеты из общедоступных продуктов:
• завтрак - несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока;
• 2-й завтрак - творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
• обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
• полдник (за 1,5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
• на тренировке -разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном; more…
• завтрак - несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока;
• 2-й завтрак - творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
• обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
• полдник (за 1,5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
• на тренировке -разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном; more…
3 comments
для : Ага...аж башка мёрзнет в помещении..при голом торсе...Понты дороже денег!!
5 May 2016 at 13:57
Нравится
сергей пушков
понравилось
26 April 2016 at 15:14
community-post.html
8 упражнений для рук, которые стоит попробовать
Создание убийственной мускулатуры рук требует чего-то большего, чем банальный подъем штанги на бицепс и жим верхнего блока на трехглавые мышцы. Освойте восемь уникальных упражнений для рук и разорвите в клочья рукава старых футболок!
Автор: Дэвид Робсон
Итак, вы не собираетесь ждать целый год и полны решимости накачать мышцы рук всего за пару месяцев? Отлично! Тогда я попрошу вас сделать несколько простых вещей:
more…
Создание убийственной мускулатуры рук требует чего-то большего, чем банальный подъем штанги на бицепс и жим верхнего блока на трехглавые мышцы. Освойте восемь уникальных упражнений для рук и разорвите в клочья рукава старых футболок!
Автор: Дэвид Робсон
Итак, вы не собираетесь ждать целый год и полны решимости накачать мышцы рук всего за пару месяцев? Отлично! Тогда я попрошу вас сделать несколько простых вещей:
more…
сергей пушков
понравилось
24 April 2016 at 9:08
сергей пушков
понравилось
22 April 2016 at 9:25
community-post.html
Повышаем эффективность: разведение рук в стороны.
Есть несколько вещей, которые вы делаете во время тренировки, потому что ... потому что их делают все. Все делают жим лежа от груди для развития мышц груди, если вы хотите большие ноги, вы приседаете. Но иногда массы подобны леммингам — они не уверены, что и зачем они что-то делают. Они делают это потому, что уверены, что так надо.
Что дает нам подъем гантелей по сторонам? Вопрос только для тех, кто выполняет это упражнение, поднимая вес только до уровня плеч, руки параллельны полу, не выше. Знаете почему? Думаете, из-за влияния на мышцы- more…
Есть несколько вещей, которые вы делаете во время тренировки, потому что ... потому что их делают все. Все делают жим лежа от груди для развития мышц груди, если вы хотите большие ноги, вы приседаете. Но иногда массы подобны леммингам — они не уверены, что и зачем они что-то делают. Они делают это потому, что уверены, что так надо.
Что дает нам подъем гантелей по сторонам? Вопрос только для тех, кто выполняет это упражнение, поднимая вес только до уровня плеч, руки параллельны полу, не выше. Знаете почему? Думаете, из-за влияния на мышцы- more…
сергей пушков
понравилось
20 April 2016 at 14:47
community-post.html
РАЗВИТИЕ СПИНЫ
Спина – та мышечная группа, которая задействована так или иначе во всех трех движениях.
Поэтому важно понимать, что без хорошо относительно всего тела развитой спины работать с околопредельными весами чревато риском получить травму: и серьезную, и просто потянуть поясницу.
Без развитых стабилизаторов вы будете «заваливаться вперед» при приседе. Без сильных широчайших и мыщц поясницы будут проблемы со срывом или дотягиванием. А без достаточной гибкости в позвоночнике вы обречены никогда не познать всех прелестей моста. more…
Спина – та мышечная группа, которая задействована так или иначе во всех трех движениях.
Поэтому важно понимать, что без хорошо относительно всего тела развитой спины работать с околопредельными весами чревато риском получить травму: и серьезную, и просто потянуть поясницу.
Без развитых стабилизаторов вы будете «заваливаться вперед» при приседе. Без сильных широчайших и мыщц поясницы будут проблемы со срывом или дотягиванием. А без достаточной гибкости в позвоночнике вы обречены никогда не познать всех прелестей моста. more…
сергей пушков
понравилось
20 April 2016 at 14:47
community-post.html
БЕРЕГИТЕ ПОЗВОНОЧНИК!
Оказание первой помощи и несколько нехитрых правил при "простреле" (люмбаго).
• Первое правило - не перетруждайтесь! Планируйте посильный объем тяжелых физических работ. Чаще отдыхайте, не доводите себя до изнеможения. Чередуйте работу с отдыхом.
• Ни в коем случае не поднимайте непосильные тяжести в одиночку! Лучше потеряйте время и попросите помощи у соседа, чем потом будете лежать пластом с люмбаго!
more…
Оказание первой помощи и несколько нехитрых правил при "простреле" (люмбаго).
• Первое правило - не перетруждайтесь! Планируйте посильный объем тяжелых физических работ. Чаще отдыхайте, не доводите себя до изнеможения. Чередуйте работу с отдыхом.
• Ни в коем случае не поднимайте непосильные тяжести в одиночку! Лучше потеряйте время и попросите помощи у соседа, чем потом будете лежать пластом с люмбаго!
more…
сергей пушков
понравилось
16 April 2016 at 8:48
community-post.html
Если этот человек твой - он снова и снова будет появляться в твоей жизни.
126 comments
сергей пушков
понравилось
16 April 2016 at 8:47
community-post.html
Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц
Подтягивания средним прямым хватом
Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.
Подтягивания средним обратным хватом
Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
more…
Подтягивания средним прямым хватом
Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.
Подтягивания средним обратным хватом
Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
