Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Серж Е
понравилось
17 April 2020 at 17:35
community-post.html
ЗОЛОТЫЕ СОВЕТЫ ТРЕНЕРА🔶
Вроде ничего сложного:
◽1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
◽2. Из алкоголя только немного красного вина.
◽3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
◽4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
◽5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
◽6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. more…
Вроде ничего сложного:
◽1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
◽2. Из алкоголя только немного красного вина.
◽3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
◽4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
◽5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
◽6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. more…
Галина Фоменко
полностью с этим согласна
16 April 2020 at 21:11
Нравится
Серж Е
понравилось
13 April 2020 at 19:57
community-post.html
6 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ
1. Подъем ног лежа
Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.
more…
1. Подъем ног лежа
Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.
more…
6 comments
На соседской бабушке рассказать, ей будет очень интересно.)))))))))))))))
15 April 2020 at 18:57
Нравится
Серж Е
понравилось
10 April 2020 at 20:10
community-post.html
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День: more…
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День: more…
Серж Е
понравилось
1 April 2020 at 14:11
community-post.html
Как подчеркнуть талию - упражнения и секреты:
1. Не пытайтесь убрать жир с боков
Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.
2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому - НЕ КА more…
1. Не пытайтесь убрать жир с боков
Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.
2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому - НЕ КА more…
Серж Е
понравилось
1 April 2020 at 13:06
community-post.html
Хорошая тренировка помогает:
1. Помогает забывать про назойливых людей , которые вечно ищут за что к тебе прицепиться и вынести мозг.
2. Помогает забыть бывшую любовь, которая с нежной улыбкой вскрыла тебе грудь и разбила сердце.
3. Помогает забыть о всех тех бытовых проблемах, которые каждый день давят тебе на плечи, пытаясь прогнуть, подмять под себя.
4. На тренировке выходит вся твоя накопившаяся злость - злость на самого себя, на соседей, на толпы в транспорте и грязь на улицах.На все то,что в тебе накопилось
more…
1. Помогает забывать про назойливых людей , которые вечно ищут за что к тебе прицепиться и вынести мозг.
2. Помогает забыть бывшую любовь, которая с нежной улыбкой вскрыла тебе грудь и разбила сердце.
3. Помогает забыть о всех тех бытовых проблемах, которые каждый день давят тебе на плечи, пытаясь прогнуть, подмять под себя.
4. На тренировке выходит вся твоя накопившаяся злость - злость на самого себя, на соседей, на толпы в транспорте и грязь на улицах.На все то,что в тебе накопилось
more…
Серж Е
понравилось
1 April 2020 at 12:51
community-post.html
Серж Е
понравилось
1 April 2020 at 12:50
Серж Е
понравилось
30 March 2020 at 12:50
Серж Е
понравилось
30 March 2020 at 8:44
community-post.html
Серж Е
понравилось
28 March 2020 at 20:22
community-post.html
3 comments
Кому надо костьми греметь и живот втягивать, тот пусть и стремится )
27 March 2020 at 17:06
Нравится1у каждого своя конституция, все одинаковыми не могут быть, мы все уникальны
27 March 2020 at 17:48
Нравится
Серж Е
понравилось
28 March 2020 at 20:21
community-post.html
Упражнение "Вакуум на животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
more…
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
more…
Серж Е
понравилось
25 March 2020 at 19:16
264 comments
10 дохера.Кто то из этих шакалов тявкал,что можно жить на 3.500.Ну хер с ним 4 дадим и хватит с него.
22 March 2020 at 21:42
Нравится212как органично вписывается это гражданин в эту должность. и спецовка сидит, как влитая!
12 February 2022 at 12:08
Нравится2
Серж Е
понравилось
24 March 2020 at 20:31
community-post.html
Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)
Сохрани, чтобы не потерять 📌
• жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;
• перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;
• морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;
more…
Сохрани, чтобы не потерять 📌
• жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;
• перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;
• морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;
more…
4 comments
Серж Е
понравилось
22 March 2020 at 18:59
community-post.html
Серж Е
понравилось
22 March 2020 at 9:40
community-post.html
Как кальций поможет поднять уровень тестостерона
Все те из нас, кто ходит в тренажерный зал и пытается набрать мышечную массу, наверняка задумывался о том, как же эффективно повысить уровень тестостерона.
Естественно, речь идет о мужчинах, ведь женщинам не удастся существенно поднять тестостероновые уровни организма без использования анаболических стероидов, которые могут иметь негативное влияние на женское здоровье. Итак, поговорим о том, какие натуральные добавки могут помочь вам с тестостероном, который, как известно, является одним из важнейших гормонов для мужчины.
more…
Все те из нас, кто ходит в тренажерный зал и пытается набрать мышечную массу, наверняка задумывался о том, как же эффективно повысить уровень тестостерона.
Естественно, речь идет о мужчинах, ведь женщинам не удастся существенно поднять тестостероновые уровни организма без использования анаболических стероидов, которые могут иметь негативное влияние на женское здоровье. Итак, поговорим о том, какие натуральные добавки могут помочь вам с тестостероном, который, как известно, является одним из важнейших гормонов для мужчины.
more…
Серж Е
понравилось
22 March 2020 at 7:27
community-post.html
Скинуть парочку "лишних"!
Худеть — совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим:
1. Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона четыре главных продукта:
- сахар;
- мучное;
- картошку;
- белый шлифованный рис.
Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар — пирожные, конфеты, сухофрукты и т. п. Кстати, коричневый сахар — тоже быстрый углевод. Мучное — это в more…
Худеть — совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим:
1. Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона четыре главных продукта:
- сахар;
- мучное;
- картошку;
- белый шлифованный рис.
Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар — пирожные, конфеты, сухофрукты и т. п. Кстати, коричневый сахар — тоже быстрый углевод. Мучное — это в more…
Серж Е
понравилось
20 March 2020 at 20:06
community-post.html
"ВЫЗЫВАЮ ОГОНЬ НА СЕБЯ"... ВЕЧНАЯ ПАМЯТЬ ГЕРОЮ СТРАНЫ
17 марта 2016 года в Сирии, вызвав огонь на себя, погиб Александр Прохоренко.
История о том, как отважный российский спецназовец, заброшенный под Пальмиру с одиночным заданием по выявлению координат боевиков ИГ (запрещенная в РФ группировка. - ред.), героически погиб, - оказавшись в окружении террористов, он вызывал огонь на себя, - не может не взволновать. О подвиге заговорили не только в России, но и за рубежом. На западе его даже назвали «русский Рэмбо». Хотя реальный подвиг российского офицера с киношными выдумками американского супер more…
17 марта 2016 года в Сирии, вызвав огонь на себя, погиб Александр Прохоренко.
История о том, как отважный российский спецназовец, заброшенный под Пальмиру с одиночным заданием по выявлению координат боевиков ИГ (запрещенная в РФ группировка. - ред.), героически погиб, - оказавшись в окружении террористов, он вызывал огонь на себя, - не может не взволновать. О подвиге заговорили не только в России, но и за рубежом. На западе его даже назвали «русский Рэмбо». Хотя реальный подвиг российского офицера с киношными выдумками американского супер more…
95 comments
Больно душе когда такие замечательные парни гибнут.
18 March 2020 at 22:15
Нравится43Лить грязь на Героя России не позволю! Кто такие либералы и тролли, которые сюда пришли вылить свой вонючий яд, вы и сами знаете, но читать их пасквили нет больше сил!...Поэтому комментарии к... more
18 March 2020 at 22:23
Нравится83
Серж Е
понравилось
20 March 2020 at 20:06
139 comments
Низкий Вам поклон и наша вечная благодарность , дорогие Вы наши ветераны ... Долгие лета Вам , родные ....
16 March 2020 at 12:02
Нравится101Через что только не прошли эти милые бабушки Низкий поклон ВАМ
16 March 2020 at 20:19
Нравится34
Серж Е
понравилось
19 March 2020 at 17:41
community-post.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
