Александра Бортникова
was last seen 20 January at 01:11
42 года
/
Воронеж, Россия
/
не замужем
Просто работа...
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Александра Бортникова
понравилось
21 October 2018 at 11:50
Александра Бортникова
понравилось
15 April 2018 at 17:20
Александра Бортникова
понравилось
23 February 2016 at 18:55
community-post.html
Делаем идеальный животик!
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. more…
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. more…
Александра Бортникова
понравилось
23 February 2016 at 18:50
Александра Бортникова
понравилось
23 February 2016 at 18:49
Александра Бортникова
понравилось
23 February 2016 at 18:48
Александра Бортникова
понравилось
23 February 2016 at 18:46
Александра Бортникова
понравилось
23 February 2016 at 15:36
Александра Бортникова
понравилось
23 February 2016 at 15:33
community-post.html
Питательный завтрак - сэндвич с рыбой
Ингредиенты:
- хлеб ржаной
Показать полностью..
- 100 г семги слабосоленой
- 60 г творога нежирного
- 50 г редиса
- 100 г огурцов
- 1/4 луковицы
- соль
- сахар
- лимонный сок
- зелень (укроп, лук зеленый)
Приготовление:
Мелко нарезать зелень и укроп и репчатый лук. Добавить творог и размешать (можно блендером).
Хлеб намазать творожной массой, сверху положить слой редиса, затем слой огурцов, затем ломтики тонко порезанной слабосоленой семги.
Ингредиенты:
- хлеб ржаной
Показать полностью..
- 100 г семги слабосоленой
- 60 г творога нежирного
- 50 г редиса
- 100 г огурцов
- 1/4 луковицы
- соль
- сахар
- лимонный сок
- зелень (укроп, лук зеленый)
Приготовление:
Мелко нарезать зелень и укроп и репчатый лук. Добавить творог и размешать (можно блендером).
Хлеб намазать творожной массой, сверху положить слой редиса, затем слой огурцов, затем ломтики тонко порезанной слабосоленой семги.
Александра Бортникова
понравилось
2 November 2015 at 21:13
community-post.html
Александра Бортникова
понравилось
2 November 2015 at 21:08
Это точно. При этом упражнении десять секунд и то вечность. Хотя недели через две уже легче
3 November 2015 at 8:40
Нравится
Александра Бортникова
понравилось
21 October 2015 at 22:46
Александра Бортникова
понравилось
21 October 2015 at 22:42
community-post.html
Александра Бортникова
понравилось
21 October 2015 at 22:37
community-post.html
Александра Бортникова
понравилось
21 October 2015 at 22:36
Александра Бортникова
понравилось
21 October 2015 at 22:35
community-post.html
Александра Бортникова
понравилось
21 October 2015 at 22:34
community-post.html
Александра Бортникова
понравилось
21 October 2015 at 22:33
community-post.html
Александра Бортникова
subscribed to 3 groups
21 October 2015 at 22:30
community-join.html
Александра Бортникова
понравилось
18 August 2015 at 20:10
community-post.html
Приседания без веса с выпрыгиванием
Более усложнённый вариант базового упражнения, в котором после достижения нижней точки мощным пружинистым подпрыгиванием нужно оторвать ноги от пола. Для усложнения упражнения уберите руки за голову. Приседания с выпрыгиванием отлично формирует мышцы ног, особенно ягодицы и переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), а также улучшает выносливость и координацию.
3 подхода по 10 раз.
Более усложнённый вариант базового упражнения, в котором после достижения нижней точки мощным пружинистым подпрыгиванием нужно оторвать ноги от пола. Для усложнения упражнения уберите руки за голову. Приседания с выпрыгиванием отлично формирует мышцы ног, особенно ягодицы и переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), а также улучшает выносливость и координацию.
3 подхода по 10 раз.
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Other people named Александра Бортникова in My World