Александра Бортникова

was last seen 20 January at 01:11

42 года / Воронеж, Россия / не замужем

Просто работа...

Write a message Подружиться Send gift

103 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Александра Бортникова понравилось

21 October 2018 at 11:50

Типиный Воронеж

15 September 2018 at 0:10

community-post.html

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

15 April 2018 at 17:20

Типиный Воронеж

15 April 2018 at 17:12

community-post.html

Новые виды на город

Нравится6Нравится6 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

23 February 2016 at 18:55

Фигура мечты

9 January 2016 at 4:20

community-post.html

Делаем идеальный животик!

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. more…

Нравится21Нравится21 человеку

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

23 February 2016 at 18:50

Фигура мечты

17 January 2016 at 13:30

community-post.html

Нравится27Нравится27 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

23 February 2016 at 18:49

Фигура мечты

18 January 2016 at 10:30

community-post.html

Нравится17Нравится17 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

23 February 2016 at 18:48

Фигура мечты

19 January 2016 at 7:30

community-post.html

Знакомо, спортсменки? 😀

Нравится33Нравится33 людям

Комментировать 2

Екатерина Исакова

Посмеялась от души! Это ведь и вправду так!

19 January 2016 at 8:16

Нравится

Инмаш Инмаш

19 January 2016 at 8:32

Нравится

Александра Бортникова понравилось

23 February 2016 at 18:46

Фигура мечты

21 January 2016 at 10:30

community-post.html

Нравится63Нравится63 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

23 February 2016 at 15:36

Фигура мечты

31 January 2016 at 13:30

community-post.html

Нравится41Нравится41 человеку

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

23 February 2016 at 15:33

Фигура мечты

4 February 2016 at 4:20

community-post.html

Питательный завтрак - сэндвич с рыбой

Ингредиенты:

- хлеб ржаной
Показать полностью..
- 100 г семги слабосоленой
- 60 г творога нежирного
- 50 г редиса
- 100 г огурцов
- 1/4 луковицы
- соль
- сахар
- лимонный сок
- зелень (укроп, лук зеленый)

Приготовление:

Мелко нарезать зелень и укроп и репчатый лук. Добавить творог и размешать (можно блендером).

Хлеб намазать творожной массой, сверху положить слой редиса, затем слой огурцов, затем ломтики тонко порезанной слабосоленой семги.

Нравится38Нравится38 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

2 November 2015 at 21:13

Фигура мечты

31 October 2015 at 15:35

community-post.html

Трудись не ради похвалы , трудись ради себя.

Нравится18Нравится18 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

2 November 2015 at 21:08

Фигура мечты

2 November 2015 at 17:30

community-post.html

Нравится46Нравится46 людям

Комментировать 2

Vera Lessi

....иногда Минута-как Вечность...........

2 November 2015 at 21:01

Нравится

Ирина Нестеркина

Это точно. При этом упражнении десять секунд и то вечность. Хотя недели через две уже легче

3 November 2015 at 8:40

Нравится

Александра Бортникова понравилось

21 October 2015 at 22:46

Фигура мечты

20 October 2015 at 14:00

community-post.html

Нравится30Нравится30 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

21 October 2015 at 22:42

Фигура мечты

21 October 2015 at 0:00

community-post.html

Нет времени на растяжку?
Проводи свободные минуты с пользой!

Нравится8Нравится8 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

21 October 2015 at 22:37

Фигура мечты

21 October 2015 at 14:00

community-post.html

Гибкость мышления важна не меньше гибкости суставов.

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

21 October 2015 at 22:36

Фигура мечты

21 October 2015 at 16:02

community-post.html

Нравится55Нравится55 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

21 October 2015 at 22:35

Фигура мечты

21 October 2015 at 18:30

community-post.html

Растяжка: полезный совет.

Растягивайтесь на расслаблении. Не допускайте рывков, поскольку тогда напрягаются именно те мышцы, которые Вы собираетесь расслабить.

Нравится8Нравится8 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

21 October 2015 at 22:34

Фигура мечты

21 October 2015 at 20:00

community-post.html

9 упражнений для растяжки на продольный шпагат.

View all

Нравится14Нравится14 людям

Комментировать

Александра Бортникова понравилось

21 October 2015 at 22:33

Фигура мечты

21 October 2015 at 20:30

community-post.html

Встала на весы, сошла с них... Через часик опять встала... Поняла - слёзы ничего не весят

Нравится18Нравится18 людям

Комментировать

Александра Бортникова subscribed to 3 groups

21 October 2015 at 22:30

community-join.html

Похудение

1 386 339 участников

Спорт

1 703 213 участников

Воронеж

33 116 участников

Александра Бортникова понравилось

18 August 2015 at 20:10

Фигура мечты

14 August 2015 at 17:02

community-post.html

Приседания без веса с выпрыгиванием

Более усложнённый вариант базового упражнения, в котором после достижения нижней точки мощным пружинистым подпрыгиванием нужно оторвать ноги от пола. Для усложнения упражнения уберите руки за голову. Приседания с выпрыгиванием отлично формирует мышцы ног, особенно ягодицы и переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), а также улучшает выносливость и координацию.
3 подхода по 10 раз.