Пламадяла Вячеслав

was last seen 29 January at 20:17

Write a message Подружиться Send gift

63 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:33

ЗОЖ

8 May 2016 at 10:50

community-post.html

Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:32

ЗОЖ

8 May 2016 at 18:50

community-post.html

Нравится2Нравится2 людям

Комментировать

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:29

ЗОЖ

9 May 2016 at 17:40

community-post.html

Упражнения на дельтовидные мышцы.

1Нравится1 человеку

View all

Нравится3Нравится3 людям

Комментировать

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:26

ЗОЖ

9 May 2016 at 20:20

community-post.html

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ БИЦЕПСА И ПРЕДПЛЕЧЬЯ

1. Подъём штанги на бицепс стоя
2. Подъём гантелей на бицепс стоя
3. Подъём гантелей на бицепс сидя
4. Молоток
5. Подъём гантелей на бицепс а скамье Скотта
6. Подъём на бицепс в блочном тренажёре стоя
7. Сгибание рук на бицепс в Кроссовере
8. Концентрированный подъём на бицепс
9. Подъём штанги на бицепс обратным хватом
10. Сгибание рук в запястьях

View all

Нравится3Нравится3 людям

Комментировать

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:26

ЗОЖ

9 May 2016 at 20:50

community-post.html

Для тех, кто любит считать калории.

View all

Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:19

ЗОЖ

10 May 2016 at 18:50

community-post.html

Разминка перед жимом лежа

Существует весьма определённые методы выполнения специальных разминок перед жимом лёжа. Сама по себе разминка перед таким серьёзным упражнением чрезвычайно важна, так как риск получить травму не выполняя разминки крайне велик.

Для начала начните медленно вращать руками в суставах, с постепенным увеличением амплитуды движений. Начать следует с кистей, запястий, постепенно переходя к локтевым и плечевым суставом. Для каждой ступени сделайте по 6-8 оборотов по часовой стрелке и столько же - против. Размяться перед жимом лёжа помогут также отжимания от пола и подъём more…

Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:17

ЗОЖ

11 May 2016 at 16:10

community-post.html

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ГАННИБАЛА
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
добавь к себе

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:14

ЗОЖ

12 May 2016 at 12:31

community-post.html

Только базовые упражнения

СПИНА

-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ

-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола

ТРИЦЕПС

-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях more…

Нравится3Нравится3 людям

Комментировать

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:09

ЗОЖ

13 May 2016 at 8:10

community-post.html

Упражнения для тренировки с собственным весом на все группы мышц!

Нравится281Нравится281 человеку

Комментировать 6

6 comments

Анна Лисанова

для : ???

13 May 2016 at 12:43

Нравится

Диас Кигизбаев

333

13 May 2016 at 17:29

Нравится

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:09

ЗОЖ

13 May 2016 at 8:30

community-post.html

9 программ для тренировок со своим весом .

4Нравится4 людям

2Нравится2 людям

4Нравится4 людям

3Нравится3 людям

1Нравится1 человеку

3Нравится3 людям

2Нравится2 людям

View all

Нравится26Нравится26 людям

Комментировать 1

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:08

ЗОЖ

13 May 2016 at 13:30

community-post.html

Подъемы ног в висе

Подъёмы ног в висе заслужено считаются самым лучшим упражнением для закачивания нижней части мышц брюшного пресса. Из-за высокой эффективности данного упражнения, оно является также далеко не самым лёгким, к тому же, если речь идёт о начальных этапах тренировок, здесь следует понимать, что данное упражнение далеко не каждый сможет осилить с первого раза. Исходя из этого, такие подъёмы рекомендованы в основном тем, кто уже имеет кое-какую подготовку и уже готов к серьёзным нагрузкам на мышцы живота.
more…

Нравится20Нравится20 людям

Комментировать

Пламадяла Вячеслав понравилось

13 May 2016 at 21:08

ЗОЖ

13 May 2016 at 15:40

community-post.html

Как убрать живот и выпрямить спину

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
more…