Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
gift-send.html
Светлана Кизнер
subscribed to 10 groups
12 June 2015 at 17:41
community-join.html
Светлана Кизнер
subscribed to the group
12 June 2015 at 17:41
community-join.html
Светлана Кизнер
понравилось
4 May 2015 at 20:17
community-post.html
26 comments
Comment deleted
Неизвестно Неизвестно
;)
25 August 2015 at 18:33
Нравится
Светлана Кизнер
subscribed to the group
15 June 2014 at 14:53
community-join.html
Светлана Кизнер
прокомментировала
30 September 2013 at 19:58
Ну зачем же выставлять своё тщедушное тельце на всеобщее обозрение? )))
community-post.html
Диета доктора Бантинга
Диета носит имя доктора Бантинга, физиолога по специальности. Она содержит белковые вещества, жиры, даже углеводы, но в умеренных количествах. Ее можно применять весьма долго.
Завтрак: несладкий кофе с молоком.
Обед: 250 г мяса отварного или жаренного без жира, лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чаю.
Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира (на решетке), 40 г ржаного хлеба, яблоко.
Диета носит имя доктора Бантинга, физиолога по специальности. Она содержит белковые вещества, жиры, даже углеводы, но в умеренных количествах. Ее можно применять весьма долго.
Завтрак: несладкий кофе с молоком.
Обед: 250 г мяса отварного или жаренного без жира, лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чаю.
Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира (на решетке), 40 г ржаного хлеба, яблоко.
11 comments
Ну зачем же выставлять своё тщедушное тельце на всеобщее обозрение? )))
30 September 2013 at 19:58
Нравится
Светлана Кизнер
прокомментировала
12 September 2013 at 20:00
Боже, какая красота!!!
community-post.html
Комплекс упражнений для развития гибкости.
Хочешь стать более гибкой и грациозной? В этом тебе помогут специальные упражнения на растяжку. Для видимого результата, тренируйся трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.
1
Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки подними вверх. Теперь глубоко присядь и выставь руки перед собой, ладонями вперед; локтями касайся колен. Отведи правое плечо назад и подними руку вверх, затем повтори движение с другой стороны, поднимая левую руку. Вернись в исходное положение. Выполни 8 раз.
2...
Хочешь стать более гибкой и грациозной? В этом тебе помогут специальные упражнения на растяжку. Для видимого результата, тренируйся трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.
1
Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки подними вверх. Теперь глубоко присядь и выставь руки перед собой, ладонями вперед; локтями касайся колен. Отведи правое плечо назад и подними руку вверх, затем повтори движение с другой стороны, поднимая левую руку. Вернись в исходное положение. Выполни 8 раз.
2...
17 comments
Светлана Кизнер
прокомментировала
12 September 2013 at 19:53
какие яблоки??? Кашу по утрам надо есть! Особенно, если предстоит трен-ка.
community-post.html
Варианты полезных ужинов для похудения
Забудьте о том, что свой ужин надо отдать врагу. Если хотите целую ночь ворочаться в голодном сне, то действительно ничего не ешьте на ужин, только так вы не похудеете. А вместо того чтобы мучить себя, лучше приготовьте полезный ужин.
Вот вам на выбор несколько вариантов полезных ужинов:
1. 2 финика, яблоко, стаканчик пудинга.
2. 100 г творожной запеканки, 1/2 ст. компота из персиков.
3. 1 ст. черешков сельдерея, груша и ломтик сыра.
4. Банан и стаканчик желе.
5. Коктейль из банана и ванильного йогурта.
6. 100 г творога и запеченное яблоко.
Забудьте о том, что свой ужин надо отдать врагу. Если хотите целую ночь ворочаться в голодном сне, то действительно ничего не ешьте на ужин, только так вы не похудеете. А вместо того чтобы мучить себя, лучше приготовьте полезный ужин.
Вот вам на выбор несколько вариантов полезных ужинов:
1. 2 финика, яблоко, стаканчик пудинга.
2. 100 г творожной запеканки, 1/2 ст. компота из персиков.
3. 1 ст. черешков сельдерея, груша и ломтик сыра.
4. Банан и стаканчик желе.
5. Коктейль из банана и ванильного йогурта.
6. 100 г творога и запеченное яблоко.
7 comments
какие яблоки??? Кашу по утрам надо есть! Особенно, если предстоит трен-ка.
12 September 2013 at 19:53
Нравится
Светлана Кизнер
прокомментировала
1 September 2013 at 17:50
не завидуй.
community-post.html
Делаем себе шикарную попку!
3 самых эффективных проверенных упражнений.
потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.
1. ПРИСЕДАНИЯ
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз....
3 самых эффективных проверенных упражнений.
потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.
1. ПРИСЕДАНИЯ
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз....
17 comments
Светлана Кизнер
прокомментировала
30 August 2013 at 19:05
некрасиво, потому что мышцы не развиты.
community-post.html
5 легких упражнений для упругих ягодиц
Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз....
Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз....
12 comments
Светлана Кизнер
прокомментировала
30 August 2013 at 19:03
Очень красивая девочка)
community-post.html
Стройные ножки, красивая попа!
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра....
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра....
8 comments
Никто не мешает женщинам за 40 выглядеть девчонками. Это отговорки лентяек, не желающих отрывать свой зад от дивана, только и всего!
1 September 2013 at 8:47
Нравитсяи почему на фото не женщина за 40????????? где их фото?????????? да потому что это тупая реклама...........
1 September 2013 at 15:58
Нравится
Светлана Кизнер
прокомментировала
30 August 2013 at 19:01
Вот только не надо так "отклячивать" свой зад. Утка что-ли?)))
community-post.html
7 comments
Вот только не надо так "отклячивать" свой зад. Утка что-ли?)))
30 August 2013 at 19:01
Нравится
Светлана Кизнер
прокомментировала
28 August 2013 at 16:14
В практически любом продукте есть и белки и углеводы. Только соотношение их разное. Поэтому не стоит так мудрить.
community-post.html
Правила питания
1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это, в свою очередь, затрудняет переваривание пищи.
2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам - щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение....
1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это, в свою очередь, затрудняет переваривание пищи.
2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам - щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение....
26 comments
Светлана Кизнер
прокомментировала
26 August 2013 at 15:57
Красотка!!! С этим не поспоришь.
community-post.html
5 ЭТАПОВ ВЗРОСЛЕНИЯ ЖЕНЩИНЫ
1. Совсем юная девушка считает, что:
- она никогда не будет целоваться без любви,
- а поцелуй в губы это, между прочим, уже Отношения!
- убираться в комнате и мыть посуду нужно только для того, чтобы отвязались родители,
- самая красивая часть мужского тела - это глаза (и ресницы!)
- если мальчик не проводил после свидания, то он козел...
2. ЮНАЯ девушка считает, что:
- она уже опытная женщина,
перед выходом из дома надо обязательно накраситься - тональный крем, пудра, румяна, 3 оттенка теней, тушь, карандаш для глаз, карандаш для губ, помада…...
1. Совсем юная девушка считает, что:
- она никогда не будет целоваться без любви,
- а поцелуй в губы это, между прочим, уже Отношения!
- убираться в комнате и мыть посуду нужно только для того, чтобы отвязались родители,
- самая красивая часть мужского тела - это глаза (и ресницы!)
- если мальчик не проводил после свидания, то он козел...
2. ЮНАЯ девушка считает, что:
- она уже опытная женщина,
перед выходом из дома надо обязательно накраситься - тональный крем, пудра, румяна, 3 оттенка теней, тушь, карандаш для глаз, карандаш для губ, помада…...
7 comments
Светлана Кизнер
прокомментировала
25 August 2013 at 16:02
Это ты, наверное, толстень)))))
community-post.html
Программа эффективных упражнений для похудения ног
Комплекс мер приведет к тому, что вы приобретете не только красивые ноги, но и подтянутый живот. В качестве примера рассмотрим следующий набор упражнений:
1. В течение 5 минут занимайтесь на степпере или просто ходите на месте;
2. Сделайте 100 прыжков на скакалке;
3. Потяние мышцы ног, прижимая их поочередно к туловищу, затем отведите назад и прижмите голень к задней стороне бедра;
4. Присядьте 50 раз, расставив ноги на ширине плеч. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно друг другу;...
Комплекс мер приведет к тому, что вы приобретете не только красивые ноги, но и подтянутый живот. В качестве примера рассмотрим следующий набор упражнений:
1. В течение 5 минут занимайтесь на степпере или просто ходите на месте;
2. Сделайте 100 прыжков на скакалке;
3. Потяние мышцы ног, прижимая их поочередно к туловищу, затем отведите назад и прижмите голень к задней стороне бедра;
4. Присядьте 50 раз, расставив ноги на ширине плеч. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно друг другу;...
3 comments
для : Завидуй молча а колени тут заглядение ты на свои посмотри толстень
24 August 2013 at 13:05
Нравится
Светлана Кизнер
прокомментировала
25 August 2013 at 15:56
"Чтобы поддерживать мышцы в форме..." Пардон, а где на фото мышцы??? Ей -то как раз их чуток нарастить надо.
community-post.html
Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ногиразводите и снова смыкайте....
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ногиразводите и снова смыкайте....
3 comments
"Чтобы поддерживать мышцы в форме..." Пардон, а где на фото мышцы??? Ей -то как раз их чуток нарастить надо.
25 August 2013 at 15:56
Нравится
Светлана Кизнер
прокомментировала
25 August 2013 at 15:54
Фигура красивая, спортивная! Кто пишет плохое, тот просто завидует.
community-post.html
14 comments
ПРЯМО СЕЙЧАС УЗНАЛА САЙТ ИЗВЕСТНОГО ЭКСТРАСЕНСА-МАГА,КОТОРЫЙ ПРЕДСКАЗЫВАЕТ СУДЬБУ-БУДУЩЕЕ БЕСПЛАТНО,А ТАКЖЕ ПОМОЖЕТ ВЫЙТИ ЗАМУЖ И РЕШИТ СЕМЕЙНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ВОТ САЙТ ...
28 August 2013 at 13:45
Нравится
Светлана Кизнер
прокомментировала
23 August 2013 at 21:15
Каждому своё: кому-то бегать надо, а кому-то только плавать.
Ноги у девушки сногсшибательные)
Ноги у девушки сногсшибательные)
community-post.html
Бег или Ходьба
При ходьбе основная нагрузка приходится на пятки, в то время как при беге больше задействована передняя часть стопы – также, чем быстрее вы бежите, тем интенсивнее будет нагрузка и на средний отдел стопы.
При соприкосновении с твердой поверхностью ощущается воздействие ударной силы – ступня буквально соударяется с землей при каждом шаге. Хотя эти удары часто считаются отрицательным нюансом при беге, равносильном травме или ушибу, все же правильная поступь потенциально способствует большей прочности кости и улучшению работы мышц и сухожилий, а также лучшей циркуляции и другим п...
При ходьбе основная нагрузка приходится на пятки, в то время как при беге больше задействована передняя часть стопы – также, чем быстрее вы бежите, тем интенсивнее будет нагрузка и на средний отдел стопы.
При соприкосновении с твердой поверхностью ощущается воздействие ударной силы – ступня буквально соударяется с землей при каждом шаге. Хотя эти удары часто считаются отрицательным нюансом при беге, равносильном травме или ушибу, все же правильная поступь потенциально способствует большей прочности кости и улучшению работы мышц и сухожилий, а также лучшей циркуляции и другим п...
6 comments
Я бы тоже задумалась,что же делать этим ножкам.Но уж точно не ходить и не бегать.
31 August 2013 at 10:38
Нравится
Светлана Кизнер
прокомментировала
18 August 2013 at 20:00
Согласна с Вами. Мужчина тоже в таком случае должен соответствовать. А то лысый, с животиком и т.п., а запросы будь здоров!
community-post.html
Стройные ножки.
Чтобы ножки были красивыми,нужно меньше жрать(в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!
Поможет:
1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.
Проблемы с внутренней стороной бедра?Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево....
Чтобы ножки были красивыми,нужно меньше жрать(в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!
Поможет:
1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.
Проблемы с внутренней стороной бедра?Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево....
9 comments
ХОТИТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОС ИЗВЕСТНОМУ ЯСНОВИДЯЩЕМУ,Я ПРЕДСКАЖУ ВАШУ БУДУЩУЮ ЖИЗНЬ- СУДЬБУ-ЛЮБОВЬ-А ТАКЖЕ ВЫДАМ ЗАМУЖ -ВСЕ БЕСПЛАТНО ВЫ ОСТАНЕТЕСЬ ДОВОЛЬНЫ МНОЙ МОЙ САЙТ ...
19 August 2013 at 13:21
Нравится
Светлана Кизнер
прокомментировала
18 August 2013 at 19:55
Очень хороший совет. Вот только после силовой ну ооочень тяжело на кардио.
community-post.html
Что лучше сжигает жир: тяжести или бег?
В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и здесь обнаруживаются аспекты, которые на первый взгляд незаметны.
Тренировки с отягощениями сжигают жир не так, как аэробика. Тяжелый тренинг утилизирует больше углеводов, чем жиров. Он же еще и увеличивает метаболические потребности организма. В течение нескольких часов ( а фактически – нескольких дней ) тело продолжает восстанавливаться даже после одной-единстве...
В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и здесь обнаруживаются аспекты, которые на первый взгляд незаметны.
Тренировки с отягощениями сжигают жир не так, как аэробика. Тяжелый тренинг утилизирует больше углеводов, чем жиров. Он же еще и увеличивает метаболические потребности организма. В течение нескольких часов ( а фактически – нескольких дней ) тело продолжает восстанавливаться даже после одной-единстве...
14 comments
Очень хороший совет. Вот только после силовой ну ооочень тяжело на кардио.
18 August 2013 at 19:55
НравитсяХОТИТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОС ИЗВЕСТНОМУ ЯСНОВИДЯЩЕМУ,Я ПРЕДСКАЖУ ВАШУ БУДУЩУЮ ЖИЗНЬ- СУДЬБУ-ЛЮБОВЬ-А ТАКЖЕ ВЫДАМ ЗАМУЖ -ВСЕ БЕСПЛАТНО ВЫ ОСТАНЕТЕСЬ ДОВОЛЬНЫ МНОЙ МОЙ САЙТ ...
19 August 2013 at 13:21
Нравится
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
����� ����
от
Елена
Лихачёва
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
� ���������� �����!
от
Елена
Лихачёва
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
🌸 Ḿεҗдẏ нαмน дεᏰочҝαмน 🌸
6 875 687
Сегодня в Екатеринбурге
413 627
Мy Games. Все об играх в Моем Мире
10 022 592
Other people named Светлана Кизнер in My World
