Откройте свой Мир!

Убираем Бока за 20 занятий!

мельница - 100 раз
тянемся за ручками - по 40 раз
наклоны в стороны - по 40 раз
наклоны к ногам - по 40 раз
поднимаем ножки - по 40 раз
____________________________________________
“Ходила” на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.
____________________________________________
1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки. more…

Нравится70Нравится70 людям

Комментировать 4

4 comments

Ольга Богданова

ЖЕНЩИНА БЕЗ ЖИВОТА - ЧТО КОРОВА БЕЗ ХВОСТА.

14 January 2016 at 12:34

Нравится

Галина Жолнерова

для Ольга Богданова: А я слышала другое выражение - женщина без живота, что квартира без мебели...

14 January 2016 at 14:20

Нравится

Наталья Тарасова понравилось

14 January 2016 at 10:10

Похудение

14 January 2016 at 8:20

community-post.html

Тренировка дома!

1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
Показать полностью..
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио.

Нравится99Нравится99 людям

Комментировать

Наталья Тарасова понравилось

3 November 2015 at 10:53

Красота своими руками

3 November 2015 at 4:30

community-post.html

Мандариновый смузи

Ингредиенты:

Мандарин - 2 шт.
Замороженный банан - 1 шт.
Молоко - 1 стакан
Йогурт - 1/3 стакана
Мёд - 1 ч. л .
Ванилин- по вкусу

Приготовление:

1. Очищаем банан, режем его на небольшие кусочки и отправляем в морозилку минут на 20.
2. Очищаем мандарины.
3. Загружаем в блендер мандарины. Добавляем кусочки замороженного банана.
4. Добавляем молоко, йогурт, мед и ванилин.
5. Взбиваем на максимальной скорости 30 секунд.
6. Любите смузи со сливочными нотками? Добавьте в список ингредиентов пару столовых ложек мороженого.

Приятного аппетита!