Люда Уткина
was last seen 27 March at 12:39
41 год
/
Полярный, Россия
/
замужем
Приглашаю в группу 'Ароматный мир' в однокласниках и контакте!!!!
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:50
community-post.html
Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
...
1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
...
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:50
community-post.html
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:49
community-post.html
Меню правильного питания
7.00 -7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок
11.00-12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.
13.30-14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами...
7.00 -7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок
11.00-12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.
13.30-14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами...
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:49
community-post.html
Сотворить из себя «конфетку» можно разными способами. Самый простой и недальновидный - нарядная упаковка. Но это всего лишь фантик. Над «начинкой» придется потрудиться.
Зарядка, утро.
1. Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики.
2. Основная часть:
- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
- 20 раз "лодочка"
- 10 отжиманий
3. Заминка:
В конце немного потянитесь.
...
Зарядка, утро.
1. Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики.
2. Основная часть:
- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
- 20 раз "лодочка"
- 10 отжиманий
3. Заминка:
В конце немного потянитесь.
...
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:49
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:49
community-post.html
4 comments
для : Вот именно -метаболизм разный!!!и ещё много чего-заболевания,наследственность,вредные условия,стрессы...Никакая диета не поможет!Только число школьниц-анорексичек увеличится!Прокалькулируйте,лучше... more
16 May 2015 at 15:57
Нравитсяну вложитесь в фонд для дистрофиков и откармливайте их на здоровье, деньги не напрасно выкачают. а лучшая диета - жрать надо меньше!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
16 May 2015 at 16:05
Нравится
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:48
community-post.html
Теряем вес, при этом продолжаем кушать!
Список из 10 продуктов!‼️
На неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами.
В день вам можно съесть не больше 1,5 кг пищи, но обязательно нужно включить в рацион все 10 диетических продуктов. Готовьте, смешивайте их как хотите!
В дополнение к разрешенным диетическим продуктам разрешается так же:
-лук (луковица в день, можно фиолетовый, сладкий лук),
-чеснок,
-укроп,
-петрушка,
-лимонный сок,
-мед (чайная ложка в день),
-зеленый чай, пьем без ограничений,
-оливковое масло (столовая ложка в день),...
Список из 10 продуктов!‼️
На неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами.
В день вам можно съесть не больше 1,5 кг пищи, но обязательно нужно включить в рацион все 10 диетических продуктов. Готовьте, смешивайте их как хотите!
В дополнение к разрешенным диетическим продуктам разрешается так же:
-лук (луковица в день, можно фиолетовый, сладкий лук),
-чеснок,
-укроп,
-петрушка,
-лимонный сок,
-мед (чайная ложка в день),
-зеленый чай, пьем без ограничений,
-оливковое масло (столовая ложка в день),...
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:47
community-post.html
Идеальное питание:
8.00 завтрак - 150 гр овсянки, залитой кипятком (не варить!) и простокваша. Можно вместо простокваши выпить стакан нежирного кефира.
10.00 перекус – пара мандаринов или кислых яблок.
12.00 обед – немного постной рыбы, мяса или птицы (по возможности не солить!). Можно съесть 1 яйцо всмятку.
16.00 полдник – пара слив и несколько абрикосов.
19.00 ужин - салат из свежих овощей, обезжиренный йогурт или стакан нежирного кефира.
Если тщательно выполнять все рекомендации диеты, эффект будет постоянным и долгим, а снижение веса не заставит себя ждать!
8.00 завтрак - 150 гр овсянки, залитой кипятком (не варить!) и простокваша. Можно вместо простокваши выпить стакан нежирного кефира.
10.00 перекус – пара мандаринов или кислых яблок.
12.00 обед – немного постной рыбы, мяса или птицы (по возможности не солить!). Можно съесть 1 яйцо всмятку.
16.00 полдник – пара слив и несколько абрикосов.
19.00 ужин - салат из свежих овощей, обезжиренный йогурт или стакан нежирного кефира.
Если тщательно выполнять все рекомендации диеты, эффект будет постоянным и долгим, а снижение веса не заставит себя ждать!
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:47
community-post.html
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной?
Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
...
Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
...
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:46
community-post.html
Если кофе нельзя, но очень хочется. Нарушаем правила :)
Запоминаем всего лишь 5 специй, который нейтрализуют негативное влияние кофеина на организм и заставляют кофе работать на нас.
1. ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ. Черный перец оказывает сильное очищающее действие на систему пищеварения, выводит токсины, улучшает обмен веществ, стимулирует работу желудка, является антисептиком. Добавляйте его в горячий кофе по 1-2 горошинки, дайте настояться.
...
Запоминаем всего лишь 5 специй, который нейтрализуют негативное влияние кофеина на организм и заставляют кофе работать на нас.
1. ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ. Черный перец оказывает сильное очищающее действие на систему пищеварения, выводит токсины, улучшает обмен веществ, стимулирует работу желудка, является антисептиком. Добавляйте его в горячий кофе по 1-2 горошинки, дайте настояться.
...
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:46
community-post.html
Яйца в помидорах - превосходный завтрак!
85 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
3 помидора
3 чайных ложки сливочного масла
3 яйца
соль и перец
зеленый лук
Приготовление:
Нагрейте духовку до 190C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый положите по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. Подавайте горячими с хлебом или хлебными палочками.
85 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
3 помидора
3 чайных ложки сливочного масла
3 яйца
соль и перец
зеленый лук
Приготовление:
Нагрейте духовку до 190C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый положите по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. Подавайте горячими с хлебом или хлебными палочками.
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:45
community-post.html
Рецепты для диеты Дюкана
Мраморная курочка по Дюкану. Атака.
Филе куриное – 700 г
Паприка сладкая (молотая) – 1 ст.л.
Желатин быстрорастворимый – 30 г
Чеснок – 3-4 зубца
Перец черный молотый
Соль
Зелень измельченная
Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Добавить мелко нарезанный чеснок, соль, перец, паприку, желатин и зелень.Все хорошо перемешать. Выложить массу в рукав для запекания. Завязать рукав. Пакет положить в форму для запекания. Лучше, чтобы форма была прямоугольной. Оставить массу приблизительно на час. За это время мясо пропитается приправами, желатин слегка набух...
Мраморная курочка по Дюкану. Атака.
Филе куриное – 700 г
Паприка сладкая (молотая) – 1 ст.л.
Желатин быстрорастворимый – 30 г
Чеснок – 3-4 зубца
Перец черный молотый
Соль
Зелень измельченная
Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Добавить мелко нарезанный чеснок, соль, перец, паприку, желатин и зелень.Все хорошо перемешать. Выложить массу в рукав для запекания. Завязать рукав. Пакет положить в форму для запекания. Лучше, чтобы форма была прямоугольной. Оставить массу приблизительно на час. За это время мясо пропитается приправами, желатин слегка набух...
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:44
community-post.html
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:44
community-post.html
Цветная капуста, запеченная с сыром
Калорийность на 100 гр готового блюда - 92 ккал
Перед капустой с такой корочкой никто не устоит!
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3-4 порции):
- цветная капуста - 500 гр
- тертый сыр (лучше нежирный типа Моцареллы) - 100 гр
- сметана 10% - 80 гр
- панировочные сухари - 40 гр
- соль, черный молотый перец по вкусу - по вкусу
- чеснок сушеный - 1/2 ч.л.
- свежая зелень - несколько веточек
РЕЦЕПТ:...
Калорийность на 100 гр готового блюда - 92 ккал
Перед капустой с такой корочкой никто не устоит!
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3-4 порции):
- цветная капуста - 500 гр
- тертый сыр (лучше нежирный типа Моцареллы) - 100 гр
- сметана 10% - 80 гр
- панировочные сухари - 40 гр
- соль, черный молотый перец по вкусу - по вкусу
- чеснок сушеный - 1/2 ч.л.
- свежая зелень - несколько веточек
РЕЦЕПТ:...
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:43
community-post.html
ТОР-7 низкокалорийных соусов
1. Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.
2. Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.
3. Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны и соевого соуса, добавленного по вкусу.
4. Этот соус отлично подойдет к птице – соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте по вкусу соус чили и тщательно смешайте.
...
1. Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.
2. Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.
3. Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны и соевого соуса, добавленного по вкусу.
4. Этот соус отлично подойдет к птице – соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте по вкусу соус чили и тщательно смешайте.
...
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:43
community-post.html
Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)
• жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;
• перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;
• морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;
...
• жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;
• перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;
• морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;
...
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:41
community-post.html
Фриттата - завтрак спортсмена!
Полезный и в то же время сытный завтрак, который отлично подойдет и для мужчин, так что можете смело готовить сразу двойную порцию. Фриттата — итальянское блюдо, напоминающее в равной степени омлет и запеканку, готовится она при этом максимум 15 минут и чаще всего продукты для нее найдутся даже в холодильнике заядлого холостяка. Фриттату можно готовить, экспериментируя с любыми овощами, грибами, салатными листьями и козьим сыром. Принцип прост — ингредиенты обжариваются, заливаются яйцами и запекаются в духовке.
...
Полезный и в то же время сытный завтрак, который отлично подойдет и для мужчин, так что можете смело готовить сразу двойную порцию. Фриттата — итальянское блюдо, напоминающее в равной степени омлет и запеканку, готовится она при этом максимум 15 минут и чаще всего продукты для нее найдутся даже в холодильнике заядлого холостяка. Фриттату можно готовить, экспериментируя с любыми овощами, грибами, салатными листьями и козьим сыром. Принцип прост — ингредиенты обжариваются, заливаются яйцами и запекаются в духовке.
...
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:41
community-post.html
Морковный торт
Калорийность на 100 г: 214 ккал
белки – 5,4 г
жиры – 14,5 г
углеводы – 16,2 г
Ингредиенты:
Морковь — 1 шт.
Яблоки — 2 шт.
Овсяные хлопья 150 г
Стевия — по вкусу
Растительное масло — 5 ст.л.
Соль — щепотка
Сок половины лимона
Можно добавить пряности (немного корицы, молотого имбиря и гвоздики)
Для крема:
Нежирный творог — 150 г
Натурального йогурта — 4 ч.л.
Стевия — по вкусу
Ваниль — по вкусу
Приготовление:
1. Всыпать в миску измельченные хлопья и добавить щепотку соли. Добавить стевию.
2. Влить растительное масло....
Калорийность на 100 г: 214 ккал
белки – 5,4 г
жиры – 14,5 г
углеводы – 16,2 г
Ингредиенты:
Морковь — 1 шт.
Яблоки — 2 шт.
Овсяные хлопья 150 г
Стевия — по вкусу
Растительное масло — 5 ст.л.
Соль — щепотка
Сок половины лимона
Можно добавить пряности (немного корицы, молотого имбиря и гвоздики)
Для крема:
Нежирный творог — 150 г
Натурального йогурта — 4 ч.л.
Стевия — по вкусу
Ваниль — по вкусу
Приготовление:
1. Всыпать в миску измельченные хлопья и добавить щепотку соли. Добавить стевию.
2. Влить растительное масло....
Люда Уткина
понравилось
16 May 2015 at 15:40
community-post.html
Какие упражнения избавят от живота и боков ?
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота....
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота....
Люда Уткина
понравилось
7 May 2015 at 8:44
community-post.html
Тонкая талия. Упражнения.
Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.
При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.
► Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, н...
Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.
При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.
► Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, н...
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Плюшевый мишка
от
Владимир
Солодов
Чудесная снежинка
от
Владимир
Лучшев
Other people named Люда Уткина in My World