Наталья Макарова
was last seen 18 November at 16:30
47 лет
/
Тверь, Россия
Отпускайте всех идиотов и клоунов из своей жизни. Цирк должен ГАСТРОЛИРОВАТЬ)))
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Наталья Макарова
понравилось
20 December 2016 at 0:49
community-post.html
Марина .
19 December 2016 at 22:06
Нравится
Наталья Макарова
понравилось
20 December 2016 at 0:49
Наталья Макарова
added a song
3 July 2016 at 22:57
audio.html
Наталья Макарова
понравилось
30 March 2016 at 0:37
4 comments
Наталья Макарова
понравилось
10 December 2015 at 23:50
3 comments
Наталья Макарова
понравилось
1 December 2015 at 22:53
Наталья Макарова
понравилось
16 June 2015 at 15:12
community-post.html
Наталья Макарова
понравилось
16 June 2015 at 15:11
community-post.html
Наталья Макарова
понравилось
16 June 2015 at 15:07
Наталья Макарова
понравилось
16 June 2015 at 15:02
community-post.html
Наталья Макарова
понравилось
30 May 2015 at 21:31
10 comments
Наталья Макарова
понравилось
28 May 2015 at 15:09
community-post.html
Сами себе горести создаем, да еще жалуемся.
Ф.М. Достоевский
Ф.М. Достоевский
Наталья Макарова
понравилось
28 May 2015 at 15:03
community-post.html
Наталья Макарова
понравилось
28 May 2015 at 15:02
community-post.html
Наталья Макарова
понравилось
23 May 2015 at 18:04
6 comments
Наталья Макарова
понравилось
23 May 2015 at 14:53
community-post.html
4 comments
Люди хотят романтики, но мало кто к ней стремится. Им наверное привычна обыденность. Чаще всего романтикам достаются те, кому это не нужно.....
23 May 2015 at 18:26
Нравится
Наталья Макарова
понравилось
23 May 2015 at 14:53
вы что там пытышата карнишоны рамсы папутали что за пурга
23 May 2015 at 15:43
Нравится
Наталья Макарова
понравилось
22 May 2015 at 21:41
community-post.html
КРАСИВЫЙ ПРЕСС
Сохрани, чтобы не потерять 📌
🔸 Упражнение 1: Кранч
Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.
🔸 Упражнение 2: Твист
Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову....
Сохрани, чтобы не потерять 📌
🔸 Упражнение 1: Кранч
Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.
🔸 Упражнение 2: Твист
Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову....
2 позиция качания пресса - мужская ...женщинам не рекомендуется ...талии не будет ...будет наоборот широкой .
22 May 2015 at 7:08
Нравится
Наталья Макарова
понравилось
22 May 2015 at 21:24
community-post.html
☀ Хочешь офигенную попу и стройные ноги? ☀
Прямо сейчас встань и сделай:
Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую
ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15
мин в день, и уже через 2 недели увидишь...
Прямо сейчас встань и сделай:
Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую
ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15
мин в день, и уже через 2 недели увидишь...
Наталья Макарова
понравилось
22 May 2015 at 21:22
community-post.html
7 упражнений для красивой попы 👍
💥 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
💥 2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
💥 3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
💥 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
...
💥 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
💥 2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
💥 3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
💥 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
...
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Яркие краски
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Other people named Наталья Макарова in My World