Эльза Мучкинова

Эльза Мучкинова changed their profile photo

27 December 2019 at 10:55

anketa-avatar.html

Эльза Мучкинова subscribed to 8 groups

27 March 2015 at 21:01

community-join.html

Гид по путешествиям

1 871 210 участников

Животные рядом

1 099 212 участников

View all

Эльза Мучкинова subscribed to 11 groups

27 March 2015 at 21:01

community-join.html

Все мужики СВО

297 444 участника

Высшая школа стервы

296 900 участников

дизайн интерьеров

1 593 242 участника

View all

Эльза Мучкинова installed 2 games

20 February 2015 at 11:19

app-install.html

Кризис!

Динамичные битвы за реальные города и страны в реальном времени. Проработанная графика, уникальный геймплей, сражения с другими игроками!

1 759 417

Играть

Битва за трон

Победи врагов и обрети славу в самой эпической игре всех времен!

829 482

Играть

Эльза Мучкинова понравилось

20 September 2013 at 9:02

Workout | Будь в форме

19 September 2013 at 20:07

community-post.html

Упражнения для груди

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3....

Нравится160Нравится160 людям

Комментировать 9

9 comments

Сергей Кириченко

девушки читайте

20 September 2013 at 12:08

Нравится

Эльза Мучкинова понравилось

20 September 2013 at 8:52

Workout | Будь в форме

19 September 2013 at 23:21

community-post.html

Упражнение «Лягушка» для красоты ног:

1. Сядьте на корточки, так, чтобы пятки не касались земли и соприкасались друг с другом. Голова поднята, смотрите прямо.
2. Широко разведите колени и обопритесь на пальцы рук, которые установлены примерно на расстоянии 30-40 см от ступней.

3. Вдыхая выпрямите ноги. Не сгибайте колен, не ставьте пятки на пол, не отрывайте рук от пола. Лоб устремляется к коленям.

4. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите цикл 26, 54 или 108 раз....

Нравится77Нравится77 людям

Комментировать 2

Леонид Аранович

река небо и молодость

20 September 2013 at 8:01

Нравится

Эльза Мучкинова понравилось

13 September 2013 at 21:18

Workout | Будь в форме

13 September 2013 at 19:30

community-post.html

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Упражнения – важнейшая часть комплекса мер против целлюлита на ягодицах. Без физической нагрузки получить быстрый результат не получится, поэтому, если целлюлит на ягодицах вас уже достал по полной программе, просто необходимо выделить время для выполнения упражнений. Наиболее эффективными упражнениями от целлюлита на ягодицах в домашних условиях являются скакалка, приседания и поднятие ноги вверх (смотрите фото)....

Нравится142Нравится142 людям

Комментировать 12

12 comments

Наталья Иванова

Сказочно обворожительная фигура !!!

15 September 2013 at 17:54

Нравится

Эльза Мучкинова понравилось

12 September 2013 at 19:26

Workout | Будь в форме

12 September 2013 at 13:54

community-post.html

Упражнения для подтянутой внутренней стороны бедер!

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6....

Нравится144Нравится144 людям

Комментировать 5

5 comments

Наталья Иванова

Где стандарт 90 * 60* 90 !!!

18 September 2013 at 20:10

Нравится

Эльза Мучкинова subscribed to the group

12 September 2013 at 19:22

community-join.html

Вокруг света - туризм и путешествия

256 443 участника

Эльза Мучкинова понравилось

8 September 2013 at 23:01

Workout | Будь в форме

8 September 2013 at 14:19

community-post.html

Как избавиться от лишнего жира в зоне галифе.

Зона галифе для многих женщин является проблемной. Замечено, что даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой зоне остаются почти без изменений. Поэтому в последние годы все чаще женщинам, имеющим такие проблемы, предлагают провести липосакцию. Но неужели в этом случае ничем кроме операции нельзя помочь?

Конечно же, оперативному лечению есть альтернативы. В первую очередь это физические упражнения, которые традиционно лучше сочетать с рациональным питанием, исключив из меню животные жиры и легкоусвояемые углеводы (сахар, торты)....

Нравится130Нравится130 людям

Комментировать 9

9 comments

Светлана Водолей

Извини нужно собираться и идти.До вечера.

9 September 2013 at 4:20

Нравится

Эльза Мучкинова понравилось

8 September 2013 at 22:48

Workout | Будь в форме

8 September 2013 at 18:43

community-post.html

Объемы боков уходят стремительно!

Упражнение 1.
Самое эффективное упражнение для тонкой талии — «боковая растяжка».
Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок....

Нравится213Нравится213 людям

Комментировать 22

22 comments

Blaze fire

Если и личико соответствует фигуре,тогда СУПЕР!

9 September 2013 at 12:34

Нравится

Наталья Наталья

для Svetlana SAF: шикарные бедра!!!

13 September 2013 at 10:44

Нравится

Эльза Мучкинова понравилось

8 September 2013 at 0:54

Workout | Будь в форме

6 September 2013 at 23:12

community-post.html

Упражнения для стройных ног

? Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем на носках 30 раз, а затем как-бы перекатываясь, с носков на пятки продолжите занятие, повторите упражнение 30 раз.Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стене, и спускайтесь вниз по стене, опуститесь до положения сидя. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение стоя....

Нравится120Нравится120 людям

Комментировать 4

4 comments

Comment deleted

Эльза Мучкинова понравилось

8 September 2013 at 0:28

Workout | Будь в форме

7 September 2013 at 14:35

community-post.html

Антицеллюлитное перцовое обертывание для похудения.

Жгучий красный перец одно из самых популярных и эффективных средств среди домашних обертываний.Отлично разогревая кожу, перец ускоряет кровоток и обмен веществ, помагает избавится от целлюлита, уменьшить размер талии и похудеть, не выходя из дома. Противопоказания для любых горячих обертываний являются сердечно сосудистые заболевания.
Как правильно делать обертывания в домашних условиях:
Ингредиенты:
2ст. ложки жгучего красного перца
2ст. ложки молотой корицы
4ст. ложки масла(растительного, оливкового, репейного, касторового)...

Нравится260Нравится260 людям

Комментировать 14

14 comments

baha aitenov

аахахаххахаха абиля влюбился

18 September 2013 at 17:32

Нравится

Наталья Иванова

Каждый из нас любит получать комплименты в свой адрес ! Это всегда приятно и неожиданно !

19 September 2013 at 19:51

Нравится

Эльза Мучкинова понравилось

8 September 2013 at 0:23

Workout | Будь в форме

7 September 2013 at 18:03

community-post.html

5 надежных способов заставить себя тренироваться

1.Психологический
Тут все очень просто: развешиваешь фотографии женщин двух типов: с идеальными и с запущенными фигурами. Первых – на шкаф с одеждой. Вторых – на холодильник. Коллажи можно помещать около полок со спортивным костюмом, рядом с кроссовками и сумкой для зала, над весами. А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует. Срабатывает принцип выставленных на десять-пятнадцать минут раньше часов: знаешь, чт...

Нравится189Нравится189 людям

Комментировать 10

10 comments

_____ МЯУ_____

для Лис @: :D

7 September 2013 at 19:26

Нравится

Guzal Musina

********8

7 September 2013 at 19:41

Нравится

Эльза Мучкинова added a song

5 September 2013 at 22:58

audio.html

4:23

[ - ][ md5 ][ М ][X]Blurred LinesRobin Thicke & T.I. & Pharrelluploaded:Таня Богатырёва - id2066986204

Эльза Мучкинова понравилось

2 September 2013 at 0:23

Workout | Будь в форме

1 September 2013 at 13:14

community-post.html

Гимнастика для живота
Убираем живот

1. Исходное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и верните ее в и сходное положение. Поменяйте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой ногой.

2. Исходное положение – лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение, держа при этом плечи развернутыми. Из положения сидя вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15...

Нравится155Нравится155 людям

Комментировать 3

3 comments

наталья травникова

мой живот и за два месяца не станет плоским)))

1 September 2013 at 17:10

Нравится

Эльза Мучкинова понравилось

2 September 2013 at 0:22

Workout | Будь в форме

1 September 2013 at 14:03

community-post.html

Комплекс упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой....