Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Людмила Тютяева

was last seen 28 January at 20:11

Москва, Россия / замужем

Write a message Подружиться Send gift

16 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Людмила Тютяева set profile photo

24 June 2022 at 11:10

anketa-avatar.html

Людмила Тютяева set profile photo

23 February 2022 at 10:17

anketa-avatar.html

Людмила Тютяева set profile photo

1 February 2021 at 18:39

anketa-avatar.html

Людмила Тютяева set profile photo

28 August 2019 at 16:50

anketa-avatar.html

Людмила Тютяева понравилось

12 May 2019 at 21:27

Похудение

12 May 2019 at 12:09

community-post.html

ОБВИСШИЙ ЖИВОТИК УБИРАЕТСЯ НА 💯%

Сохрани, чтобы не потерять 📌

▶ Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Повер more…

Нравится252Нравится252 людям

Комментировать 7

7 comments

Олег Иванцов

для : Люди жиреют от любой вареной не природной пищи, в которой термообработанные углеводы не усваиваются, не выводятся и могут перейти только в жир. Ещё ожирение означает начавшиеся патологические... more

16 May 2019 at 9:28

Нравится1

Людмила Тютяева понравилось

12 May 2019 at 21:21

Похудение

12 May 2019 at 21:11

community-post.html

Диета "Осиная талия"

Эта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота.
Итог минус 3-5 кг за неделю.

Завтрак
- за 15 минут до еды - стакан воды.
- овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта, два тоста с медом .

Перекус
- фрукты 400 г.

Обед
- овощной салат или овощной суп (без мяса и хлеба), вареная рыба 250 г.
- фрукты

Ужин
- овощной салат или творог.

За 1 час до сна
- кефир

Можно во время диеты пить чай, кофе, но без сахара.
Главное - никаких сладостей.

Нравится30Нравится30 людям

Комментировать

Людмила Тютяева set profile photo

16 April 2019 at 16:17

anketa-avatar.html

Людмила Тютяева понравилось

31 May 2018 at 15:50

Похудение

29 May 2018 at 21:43

community-post.html

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ О ПОХУДЕНИИ:

🔹1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
🔹2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 -1600 ккал. в сутки.
🔹3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
🔹4. Один из самых не эффективных способов похудеть - бассейн!
🔹5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.
🔹6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга. more…

Нравится243Нравится243 людям

Комментировать 2

Елена Крюкова

29 May 2018 at 23:41

Нравится2You and others like this1 человеку

Diana Salagor

31 May 2018 at 20:15

Нравится

Людмила Тютяева понравилось

29 May 2018 at 21:24

9o/6o/9o | Твой личный тренер

22 May 2018 at 11:37

community-post.html

Убираем живот
Упражнение 1: Кранч
Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.
Упражнение 2: Твист
Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову. more…

Нравится149Нравится149 людям

Комментировать 22

22 comments

Санек журавлев

для Людмила Журавлёва: ???

28 May 2018 at 14:27

Нравится

Людмила Журавлёва

для Санек журавлев: Чтобы кому-то что-то доказать,есть множество литературных глаголов.

28 May 2018 at 23:26

Нравится

Людмила Тютяева понравилось

22 February 2018 at 12:07

Похудение

6 December 2017 at 0:53

community-post.html

МИНИ-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

Сохрани себе, чтобы не потерять ✏

🔸 Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
🔸 Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔸 Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔸 Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
🔸 Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
🔸 Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода

Нравится30Нравится30 людям

Комментировать

Людмила Тютяева понравилось

27 November 2017 at 20:35

ЗОЖ

8 November 2017 at 18:23

community-post.html

То, что нужно - сохраняйте себе на стенку и работайте над своей проблемной зоной!

12Нравится12 людям

14Нравится14 людям

12Нравится12 людям

15Нравится15 людям

Нравится180Нравится180 людям

Комментировать 4

4 comments

Татьяна Иваненко

посмотрим на досуге

9 November 2017 at 1:57

Нравится

Надежда Ковальченко

9 November 2017 at 22:58

Нравится

Людмила Тютяева понравилось

18 July 2017 at 18:40

Похудение

18 July 2017 at 13:17

community-post.html

👍 ДИЕТА "ОСИНАЯ ТАЛИЯ". 👍

Эта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота.
Итог минус 3-5 кг за неделю.

✨Завтрак
-за 15 минут до еды-стакан воды.
-овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта,два тоста с медом .

✨Перекус
-фрукты 400 грамм

✨Обед
-овощной салат или овощной суп(без мяса и хлеба),вареная рыба 250 г.
-фрукты

✨Ужин
-овощной салат или творог.

✨за 1 час до сна
- кефир

Можно во время диеты пить чай,кофе но без сахара.
Главное-никаких сладостей.
за 3-4 часа до сна НЕ ЕСТЬ

Сохрани себе!

Нравится34Нравится34 людям

Комментировать 2

Тома Бойко

Не знаю, смогу ли

18 July 2017 at 13:33

Нравится

Тома Бойко

для : Спасибо, но всё это я знаю, столько литературы перелопачено, всё чего-то ищу, что полегче, но понимаю, что без труда ничего не достигнешь. Ничего не получается.

18 July 2017 at 14:52

Нравится

Людмила Тютяева понравилось

21 March 2017 at 21:04

ЗОЖ

21 March 2017 at 17:34

community-post.html

Белковые куриные котлеты с творогом

на 100грамм - 97.53 ккал
Б/Ж/У - 18.31/1.52/1.73

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Творог обезжиренный - 200 г
Яйцо - 1 шт
Овсяные отруби - 30 г
Лук - 1 шт
Чеснок - 3 г
Укроп - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
С помщью мясорубки или блендера делаем фарш. Среднюю луковицу и зубок свежего чеснока очищаем, после чего натираем на самой мелкой терке в кашицу. Свежую зелень (в моем случае укроп) мелко-мелко рубим ножом. Теперь нам нужно тщательно перемешать куриный фарш, измельченный лук, чеснок и зелень. Кроме того, туда же добави more…

Нравится75Нравится75 людям

Комментировать

Людмила Тютяева прокомментировала

7 January 2017 at 21:25

"Делаем два до выдоха" ЧТО?

Похудение

7 January 2017 at 14:55

community-post.html

НИКАКИХ ДИЕТ!

За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!

Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто...

Упражнения

Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,
выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.
more…

Нравится93Нравится93 людям

Комментировать 6

6 comments

Ренат К

Натощак дыхательную гимнастику. и потом физические упражнения. Я делаю гимнастику. Помогает. Летом весил 86, а сейчас держу 68-70 кг...

7 January 2017 at 21:05

Нравится

Людмила Тютяева

"Делаем два до выдоха" ЧТО?

7 January 2017 at 21:25

Нравится

Людмила Тютяева понравилось

21 December 2016 at 13:16

Похудение

21 December 2016 at 8:20

community-post.html

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

Первый день. Потерять можно от 1 до 2 кг.
▪Утро – 3 тертых яблока, заправьте лимонным соком. Можно скушать горстку орехов.
▪Обед – делают салат из яблок, петрушки и зеленого лука. Мелко порезать зелень, яблоки натереть на терке. Сверху можно посыпать тертым яйцом. На салат нужно 150 грамм яблок, 30 грамм лука и 20 грамм петрушки, одно яйцо.
▪На ужин – съешьте 5 яблок.

Второй день. Рис и яблоки. Потерять можно до 1,5 кг.
▪Утро – три яблока и 100 грамм отварного риса без нечего. more…

Нравится41Нравится41 человеку

Комментировать

Людмила Тютяева понравилось

21 December 2016 at 13:15

Похудение

21 December 2016 at 10:40

community-post.html

ДЕЛАЕМ ДОМА ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ.

Жиросжигающие, протеиновые, гейнеры.

Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр

Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

**************************

Кокосовый коктейль:
Соевое молоко - 300мл more…

Нравится53Нравится53 людям

Комментировать

Людмила Тютяева понравилось

21 December 2016 at 13:14

Похудение

21 December 2016 at 12:10

community-post.html

Как ускорить метаболизм?

Метаболизм, то есть обмен веществ - биохимический процесс, превращающий еду в энергию. Мы подскажем приемы, как его ускорить.

Душистый прием

"Пей больше воды - не менее 8 стаканов в день. А еще лучше зеленый чай: он способствует удалению продуктов распада, а следовательно, ускоряет обмен веществ (в среднем на 3-4%), - советует Ирина Русс, врач высшей категории, диетолог, эндокринолог Европейского медицинского центра. - Корица ускоряет усвоение углеводов и при этом снижает аппетит. Так что есть смысл добавлять ее и в чай, и в кофе".

Холодный прием
more…