Откройте свой Мир!

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)...

Нравится112Нравится112 людям

Комментировать 9

9 comments

Елена Сомова

Ужас - это старуха в жутком полиэстере, а девочка идеальна

17 August 2015 at 8:12

Нравится

татьяна цыплякова

КОМПЛЕКС ХОРОШИЙ,НО ЕЩЕ БЫ НЕ МЕШАЛО СДЕЛАТЬ ОТЖИМАНИЯ

17 August 2015 at 12:51

Нравится

Ольга Звонцова понравилось

11 August 2015 at 10:43

Планета Фактов!

10 August 2015 at 13:20

community-post.html

Осень и зима слились воедино

Нравится449Нравится449 людям

Комментировать 13

13 comments

Людмила Левушкина(Двоенк

Дорожка очень похожа на городской парк г. Южно-Схалинска

27 September 2015 at 22:02

Нравится

Елена Зеленская

для Людмила Левушкина(Двоенк: Да))). Уже скоро такие фото тебе пришлю)))

28 September 2015 at 0:41

Нравится

Ольга Звонцова понравилось

9 August 2015 at 23:15

Красиво сказано . . .

9 August 2015 at 3:05

community-post.html

Не ревнуйте к прошлому.
От хороших не уходят, и к плохим не возвращаются…

Нравится208Нравится208 людям

Комментировать 3

3 comments

Неизвестно Неизвестно

;)

26 August 2015 at 10:36

Нравится

Акмарал ***

13 June 2016 at 10:34

Нравится

Ольга Звонцова понравилось

9 August 2015 at 1:10

Великие мысли Великих женщин

6 August 2015 at 12:01

community-post.html

Люди начнут скучать по тебе, когда увидят, как ты счастлива без них.

Нравится441Нравится441 человеку

Комментировать 8

8 comments

Comment deleted

ЕЛЕНА))) ***

не скучать..а завидовать..зачастую завидуют

7 August 2015 at 7:53

Нравится

Ольга Звонцова понравилось

9 August 2015 at 1:08

Красиво сказано . . .

8 August 2015 at 3:05

community-post.html

Единственное правило в жизни, по которому нужно жить – оставаться человеком в любых ситуациях.

Нравится200Нравится200 людям

Комментировать

Ольга Звонцова прокомментировала

30 July 2015 at 13:23

Красавица мамина!!!!

Irina Michailova added a photo

27 July 2015 at 9:25

photo-add-collage.html

Нравится3Нравится3 людям

Комментировать 1

Ольга Звонцова

Красавица мамина!!!!

30 July 2015 at 13:23

Нравится

Ольга Звонцова понравилось

27 July 2015 at 0:35

****И СМЕХ И ГРЕХ,И НЕ КАК У ВСЕХ****

26 July 2015 at 20:40

community-post.html

Нравится96Нравится96 людям

Комментировать 3

3 comments

Рауиля Баржаксина

26 July 2015 at 23:05

Нравится

Екатерина Лебедева

какая тупая десятиклассница

27 July 2015 at 9:42

Нравится

Ольга Звонцова понравилось

16 July 2015 at 13:14

Разум сердца

16 July 2015 at 1:00

community-post.html

Чтобы стать счастливым, надо избавиться от всего лишнего. От лишних вещей, лишней суеты, а самое главное, — от лишних мыслей.

Дэниел Шеллабаргер

Нравится273Нравится273 людям

Комментировать 20

20 comments

Зарема Виноградова

А самое главное- от лишних людей!

19 July 2015 at 16:09

Нравится1

Татьяна Северная

для Татьяна Самойлова: если от лишних вещей избавиться еще можно, то от лишних людей и негатива --сложно, иногда не реально , отношение , конечно, к таким людям и негативу, поменять можно, но если вы долго находились под... more

19 July 2015 at 16:42

Нравится1

Ольга Звонцова понравилось

6 July 2015 at 2:39

Похудение

6 July 2015 at 0:01

community-post.html

Салат "Николь". Необычно вкусно

Обычные продукты в интересном сочетании...

Ингредиенты:

4 основных ингредиента в равных пропорциях:
сыр
ветчина
морковь сырая
яблоко

дополнительно:

майонез
сухарики
чеснок

Приготовление:

Ветчину порезать соломкой

Сыр, яблоко, морковь натереть на крупной терке

Добавить сухарики, заправить майонезом, добавив раздавленный зубчик чеснока.

Приятного аппетита!

Нравится239Нравится239 людям

Комментировать 2

Нина Бузикова

Спасибо, попробуем.

6 July 2015 at 3:37

Нравится

Irina Litskaya

Это безумие....ветчина, сыр, майонез.... и все это вместе...и все это в бедный желудок.....нееееет

6 July 2015 at 7:41

Нравится

Ольга Звонцова понравилось

30 June 2015 at 13:00

Рецепты салатов, тортов и различных блюд

30 June 2015 at 12:00

community-post.html

Салат "Самый вкусный"
..название такое! Но он действительно очень вкусный!

Ингредиенты:

0,5кг. говядины
3-4 свежих помидора
2-3 маринованных огурца
3-4 картофелины
150гр. сыра
майонез
пучок петрушки
соль, перец

Приготовление:

Говядину варить в подсоленной воде 1,5-2 часа чтобы была мягкой.
Картофель отварить.
Всё нарезаем кубиками и выкладываем слоями:
говядину, картофель, соль, перец, майонез, огурцы, сыр, майонез, помидоры, соль, перец, майонез, немного сыра и рубленная петрушка!

Можно, собственно, в любом порядке!
Или даже сразу смешать, если есть салат собираетесь сразу!...