Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Галина Уткина
понравилось
22 June 2021 at 9:40
Alexander Shantsev
Очередная блевотина-чернуха от недоделанного автора-урода!
22 June 2021 at 21:58
Нравится
Галина Уткина
понравилось
22 June 2021 at 9:28
community-post.html
Рацион на день 1300/1500/1700 ккал
•Напоминаю, что нормы калорийности зависят от ваших параметров. Посчитать можно по формуле Миффлина Сан-Жеора.
•Адекватный дефицит для снижения веса должен составлять не более 15-20% от калорийности на поддержание.
⠀
Итак, рацион, соответствующий по кбжу 1321/90/50/130
(1300-самый низкий порог, большинству требуется больше)
⠀
1.Бутерброды с авокадо, творожным сыром и форелью, груша
60 г ржаного или ц/з хлеба
30 г авокадо
20 г тв.сыра
50 г с/с форели
1 средняя груша
Кбжу: 343/13/14/40
⠀
2.Йогурт и батончик Pikki на основе сухофруктов more…
•Напоминаю, что нормы калорийности зависят от ваших параметров. Посчитать можно по формуле Миффлина Сан-Жеора.
•Адекватный дефицит для снижения веса должен составлять не более 15-20% от калорийности на поддержание.
⠀
Итак, рацион, соответствующий по кбжу 1321/90/50/130
(1300-самый низкий порог, большинству требуется больше)
⠀
1.Бутерброды с авокадо, творожным сыром и форелью, груша
60 г ржаного или ц/з хлеба
30 г авокадо
20 г тв.сыра
50 г с/с форели
1 средняя груша
Кбжу: 343/13/14/40
⠀
2.Йогурт и батончик Pikki на основе сухофруктов more…
Галина Уткина
понравилось
20 May 2021 at 13:33
Ботаничка - О мире растений и загородной жизни
added a photo
16 May 2021 at 14:20
photo-add-collage.html
Галина Уткина
понравилось
20 May 2021 at 12:58
community-post.html
Подари мне любовь 💑 красивую,
Чтоб от радости вновь летать.
Чтобы жизнь была снова счастливою,
Чтоб смогла я тебя обнять.
Подари мне любовь 💑 прекрасную,
Чтобы сбылись мечты мои.
А в душе лишь погоду ясную,
Не болело, чтобы в груди.
Подари мне улыбку милую,
Чтоб от счастья пела душа.
Назови меня просто любимою,
И скажи, что тебе нужна.
Подари мне своё внимание,
Своей ласкою, вновь согрей.
Чтоб ушли все мои страдания,
Ты мне сердце 🤍 своё доверь.
Подари мне любовь 💑 сердечную,
Чтобы жизнь стала просто другой.
Подари мне любовь 💑 бесконечную,
И почаще будь рядом со мной.
( Ольга Ефименкова)
Чтоб от радости вновь летать.
Чтобы жизнь была снова счастливою,
Чтоб смогла я тебя обнять.
Подари мне любовь 💑 прекрасную,
Чтобы сбылись мечты мои.
А в душе лишь погоду ясную,
Не болело, чтобы в груди.
Подари мне улыбку милую,
Чтоб от счастья пела душа.
Назови меня просто любимою,
И скажи, что тебе нужна.
Подари мне своё внимание,
Своей ласкою, вновь согрей.
Чтоб ушли все мои страдания,
Ты мне сердце 🤍 своё доверь.
Подари мне любовь 💑 сердечную,
Чтобы жизнь стала просто другой.
Подари мне любовь 💑 бесконечную,
И почаще будь рядом со мной.
( Ольга Ефименкова)
13 comments
для : В чужих руках всегда толще Не гоняйтесь за чужими муьями Как от нее уйдет, так и от вас как колобок укатится
21 May 2021 at 18:00
Нравится1
Галина Уткина
понравилось
20 May 2021 at 7:32
community-post.html
Это просто супер!Рыбные котлеты с сыром
Ингредиенты:
1 кг рыбного филе(у меня было полкило филе сулы и полкило кефали)
300 грамм сыра
2 желтка
около стакана жирных сливок
около стакана панировочных сухарей
пучок зелени(петрушка укроп)
1 средняя луковица
1.5 см. корня имбиря
специи для рыбы по вкусу. соль перец.
Приготовление:
Филе,сыр,имбирь, лук,зелень прокрутить через мясорубку. добавить желтки,сливки, сухари,посолить, поперчить. Хорошо перемешать и отбить фарш,чтобы он стал пышным. Формировать котлеты. more…
Ингредиенты:
1 кг рыбного филе(у меня было полкило филе сулы и полкило кефали)
300 грамм сыра
2 желтка
около стакана жирных сливок
около стакана панировочных сухарей
пучок зелени(петрушка укроп)
1 средняя луковица
1.5 см. корня имбиря
специи для рыбы по вкусу. соль перец.
Приготовление:
Филе,сыр,имбирь, лук,зелень прокрутить через мясорубку. добавить желтки,сливки, сухари,посолить, поперчить. Хорошо перемешать и отбить фарш,чтобы он стал пышным. Формировать котлеты. more…
Галина Уткина
subscribed to 6 groups
20 May 2021 at 7:31
community-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.